睡眠の質改善 「不調の原因」 睡眠不足
おはようございます。ゼロです。
「行動がすべて」
今回は、睡眠改善の話。
マガジンつくりました。
最近、不調です
もしかすると睡眠不足かもしれない
ただ、それだけの話
音声文字起こし
それでは、いってみよう。
■ 睡眠の質改善の話
今日は、睡眠の質の改善の話をしたいと思います。 久しぶりに寝るる話。
最近、どうも調子が悪い。 あまり集中力がない。うまくできない。忘れっぽい。など、不調を感じることはないですか？
私は、最近、かなり不調だと感じています。 仕事が忙しいからと思ってました。
どうやら、そうでもなく睡眠時間が短くなってると気づきました。 以前、ショートスリーパーだと思い込んでいた頃は約4時間睡眠でした。
それをやめて、今年の1月から、偽ショートスリーパーは卒業して6時間以上寝ることにしました。
12時から6時、1時から7時、1時30から7時30ぐらいです。６時間は睡眠時間を確保するようにしました。
それ以前は、2時から6時30
3時から7時30とかそれぐらいでした。
4時間〜5時間と短かったです。
それを6時間は、確保しようとしていました。ただ、最近、朝に用事が増えてきて、5時過ぎ起きになりました。
それでも寝るのは1時固定。
4時間程度に戻ってしまいました。
その結果、集中力が全然ない。
以前は、集中力がないことに気づいていなかったです。集中力がないのが常態化していました。こんなもんかな程度でした。
一度、睡眠時間を増やして、しっかり寝る経験をした後に、睡眠が減ったため、集中力が落ちたことに気づきました。
これまでだと仕事が忙しくなった。
やることが増えた。
など、いろいろ原因を探してました。
よく考えると、仕事が忙しくなった結果、睡眠時間が減った。
ここに一番原因があると思います。
20ポイントアデイもできない。
ライブ配信も先週はできていない。
みんチャレでは、初めて脱落しました。
noteの時間も散らかってます。
睡眠が減り集中力が欠けたと仮説を立てました。そのため、朝型への切り替えは、朝起きるだけではなく、夜も早く寝るもセットで考えたいと思います。
睡眠時間を確保して集中力の持ち方を測ってみます。今日から5時に起きの場合は、11時までに寝る。11時半までに寝ることにします。
また、日中の集中力が変わったかどうか報告します
今日もステキな１日になりますように
楽しんでいきましょう。
では、またお会いしましょう！
習慣化のコツ
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