【改】意識高い系ミニマリストのモーニングルーティン
以前にもモーニングルーティンを紹介したのですが、
いくつか変更点があったので、改めてご紹介いたします！
(前回)
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① 瞑想
以前までは習慣の最後に行っていた瞑想ですが、
最近は起きてすぐに行うようにしました。
理由としては、散歩の後では瞑想をするのが億劫になっていたからです。
寝転がったまま瞑想をするのですが、
ただ呼吸に集中して瞑想しているだけだと眠ってしまいます。
なので、パワーブリージングという手法を取っています。
手法と言っても簡単で、
6 秒吸って 3 秒吐く、8 秒吸って 4 秒吐く、のように
吐く時間の倍吸うという呼吸法です。
人間は吸っている間は体が緊張し、吐いている時間は体がリラックスします。
吸う時間を長くし、体を緊張させることで、体を起こすのです。
私は最近は 14 秒吸って 7 秒吐くところまで出来るようになりました。
②サプリメント
その後にはサプリメントを取ります。
サプリと言ってもプロテインとビオフェルミンです。
筋肉の分解を防ぐためにプロテインを取っています。
最近飲み始めたエクスプロージョンのミルクチョコレート味が、
本当にチョコレート菓子のような味がして、安いのでおすすめです。
そしてもう一つがビオフェルミン。
セロトニンという幸福ホルモンが腸から出ることから、腸は大事にしなければいけないと思い、ビオフェルミンを取るようになりました。
③犬と散歩
その後、晴れていればペットと散歩に行きます。
④冷水シャワー
以前まではHIITという、かなりきつい運動をしていましたが、それを辞めました。
理由としては毎日のようにジムに行っており、ランニングマシンに乗って全力疾走をしているためです。
ですが、毎日HIITの後に行っていた冷水シャワーは続けることにしました。
お風呂場に入って冷水のシャワーを頭から浴びるだけです。
以前までは、足先や手先からだんだんと心臓に向かって冷水を当てるようにしていましたが、
今では、始めから心臓の近くに冷水を当てています。
これによって一気にテストステロンが体内に分泌されます。
また、交感神経が優位になるために一気に目が覚めるという利点もあります。
⑤スケジュール作成
部屋に戻り、タスクを書き出してから、スケジュールに組み込んでいきます。
きちんとスケジュールを立てておくことで、やることを忘れることもなく、優先順位をつけてスムーズに作業を進めることができます。
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