忙しいあなたに！腸とミネラルで始める簡単健康ルーティン
はじめに：正しい知識で「健康美」を手に入れる
私たちの体は食べたもので作られています。しかし、いくら健康に良いと思って摂取していても、効果が感じられないことはありませんか？それはもしかすると、「正しい知識」が欠けているからかもしれません。現代では、本物と偽物が混在し、健康に良いとされるものが必ずしも良いとは限らないのが現状です。
さらに、急に激しい運動や極端な食事制限を始めることは、むしろ体に負担をかけてしまいます。今回の記事では、私が提案する「食べるミネラルバランシング」の具体的なステップをお伝えします。一緒に無理なく、美しく健康を手に入れましょう。
1. 毎日の「腸揉み」で腸を整える
腸は、体の中で栄養の吸収や代謝の中心を担う大切な器官です。腸の調子が整わなければ、どんなに良い食事や運動をしても効果は半減してしまいます。まずは腸を活性化させることから始めましょう。
腸揉みを習慣にしよう
毎晩寝る前にたった3分。仰向けになり、下腹部を優しく揉むだけで腸が活性化します。スリコギ棒や丸い先端の道具を使うと、より効果的に腸を刺激できます。
ポイント
下腹部全体を時計回りに優しく揉む。
痛い部分は無理せず、気持ち良いと感じる程度に。
続けることで腸が柔らかくなり、便通がスムーズになります。
お風呂で腸を温める
腸揉みと合わせて、湯船で下腹部をしっかり温めましょう。体がポカポカしてくると、腸の動きも活発になります。毎日の習慣に取り入れてみてください。
2. 足裏刺激で全身の巡りを良くする
腸の次に注目したいのは足裏。足裏には全身の臓器に対応する「反射区」が集まっています。特に腸の働きをサポートする反射区を刺激することで、血流やリンパの流れが促進されます。
足裏を刺激する簡単な方法
足踏み用マットや竹踏みを活用し、1日5分刺激する。
お風呂上がりなどリラックスした時間に行うのがおすすめ。
刺激を感じる程度で無理なく続けることが大切です。
これを続けることで全身の巡りが改善され、むくみ解消や疲労回復が期待できます。
3. 食事を見直し、ミネラルを意識しよう
食べることは、体を作る基本です。ですが、栄養バランスが偏っていたり、必要な栄養素が不足していることも少なくありません。ここで重要なのが、現代版栄養失調の改善です。
偏った食事を見直す
お肉だけ、炭水化物だけの偏った食事をしていませんか？
動物性食品や脂質を摂り過ぎると腸に負担がかかり、代謝も低下してしまいます。食物繊維を意識して摂る
野菜、海藻類（ひじき、昆布など）、きのこ類（木耳）を積極的に取り入れましょう。食物繊維は腸内環境を整えるだけでなく、腸の動きをサポートする重要な成分です。鉄分もしっかり補給
女性の多くは鉄分不足になりがちです。鉄分不足は血液が作れないだけでなく、体温の低下や疲労感、肌荒れ、冷え性などの原因になります。以下の食材をバランス良く摂りましょう：赤身のお肉（牛や豚）
あさり、牡蠣、ひじき
小松菜、ほうれん草
4. ミネラルで代謝を上げる
腸が動き出したら、次に意識するのは「ミネラル」です。ミネラルは、腸内環境を整え、代謝を高める鍵となる栄養素です。食事だけでは不足しがちなミネラルは、植物性ミネラルで補いましょう。
有ヶ当ミネラルの活用
有ヶ当ミネラルは、70種類以上の植物由来ミネラルを含み、吸収率が高いのが特徴です。食事に少量加えるだけで、発酵食品や腸内細菌の働きを活性化し、代謝を底上げします。
おすすめの使い方
自家製ぬか漬けや発酵食品に数滴加える。
味噌汁やスムージーにミネラルをプラス。
自家製酵素ドリンクに加えると、発酵が一気に進むことも！
5. 今はまだ無理せず、歩き出しはゆっくりと
腸が整ってきたとはいえ、いきなり激しい運動を始めるのは禁物です。散歩や軽いストレッチなど、体に負担をかけない運動を心がけましょう。
おわりに：正しい知識で「健康美」への一歩を
太っている、肌荒れする、疲れやすいといった悩みの原因は、「現代版栄養失調」にあるかもしれません。腸を揉んで動きを助け、足裏を刺激しながら、ミネラルを補って代謝を高める。これが、私の提案する「食べるミネラルバランシング」の第一歩です。
次回の記事では、さらに「バランスの良い食事」の具体例を紹介しながら、食材選びのポイントをお届けします。内側から変わる健康美を一緒に目指しましょう！
興味のある方、手を挙げて！✨
「もっと詳しく知りたい」「私の場合はどうしたらいい？」という方、ぜひ個別相談にお申し込みください。一人ひとりの体質やライフスタイルに合わせたアドバイスで、あなたの健康美をサポートします。
📩 お申し込みはこちら
リンクをクリックして、簡単にご相談内容を送信できます。