【副腎疲労】仕事で忙しい！ヘトヘトを抜け出す具体的な方法
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仕事で忙しくて毎日ヘトヘトな状態を改善するための方法を解説します！
忙しさの分析
仕事が忙しいと感じる人は、まずその忙しさの原因を明確に把握することが重要です。具体的に、何が忙しいのか、その要因を1つ1つ分析することで、忙しさの実態が見えてきます。
私も仕事や家事で忙しい時があって「何で自分はこんなに忙しいんだろう」と思うことがありました。
ただ、このようなときも「何が忙しくさせているのか」を考え、気づくことで解消されていきました。
エネルギー管理の重要性
仕事や家事を行う中で「何時にこれをして、次にこれをして・・・」と優先順位を決めながら時間やタスクを管理して取り組む方が多いと思います。
確かに効率よく作業をするうえでは時間管理やタスク管理が大切なのですが、実は自分自身のエネルギー管理に着目することが重要なんです。
エネルギー管理に注目することで、仕事の効率が向上し、疲れにくくなり、より余裕を持って過ごすことができます。
エネルギー管理の具体的な方法
エネルギー管理には自律神経のバランスを整えることが重要です。
自律神経は交感神経と副交感神経のことなので、
交感神経は緊張状態で働く神経、副交感神経は寝ているときなどリラックス状態のときに働く神経です。
これらのバランスを保ちながら私たちは生活していますが、
仕事や家事育児で忙しいとどうしても交感神経が優位になりがちです。
長時間仕事をしていて緊張状態が続いてしまうと、身体に負担をかけ、さまざまな不調を引き起こす可能性があります。そのため、リラックスし副交感神経を高めることが必要です。
忙しい毎日でもふとリラックスできる方法をご紹介します
方法①小休憩を入れる
仕事中にリラックスする時間を作りましょう。
短い休憩やリフレッシュタイムを取り入れることで、集中力や体力の回復につながります。例えば、昼食時にスマホを見る代わりに、ぼーっとする時間や短い昼寝を取ることで、効果的にリラックスできます。
方法②ハーブティーを飲む
よく食後やリラックスしたいときにコーヒーを飲まれる方が多いと思います。コーヒーは一時的な活力を与えますが、交感神経を刺激してしまうことがあります。
そのため、コーヒーよりも副交感神経が働きやすくなるハーブティーの摂取が推奨されます。
もちろん、適度な睡眠や栄養バランスの取れた食事も、エネルギー管理には欠かせません。
方法③効率的な仕事と合間の軽い運動
仕事中、集中している時間は1〜2時間程度で、その後は集中力が低下し、エネルギー状態も下がってきます。
1〜2時間ごとに休憩を挟むみ、タイマーを使った強制的な休憩や、軽い運動や目を休めるなどの方法でリフレッシュし、集中力を維持することが効果的です。
まとめ
身体のエネルギー管理は疲れにくい生活を送るために重要です。
自律神経のバランスだけでなく、食事、睡眠、運動、メンタルケアなど、体の総合的なケアが必要です。
公式LINEでは健康習慣や健康グッズの紹介も行っているので、参考にしてみてください。
身体の疲れにくさは食事や運動、睡眠のバランスを整えることで大きく変わります。
日々仕事や家事で忙しいみなさん、エネルギー管理をしながら元気で理想的な生活を送ることができるといいですね。
★Profile★
3ヶ月で生き生きと輝く毎日を手に入れる 「心と体の栄養ケア 幸せ体質改善プログラム」を主宰🌿
・3児の母
・調剤薬局で年間7000人以上の患者指導
・皮膚科・内科などほぼ全ての科を経験
・大学で3年間、栄養と代謝について研究 ・分子・予防栄養学の認定カウンセラー
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