スマホ中毒気味で1日何十回も画面をチラチラ見てしまう方へ読んでほしい記事
ある日
私は休みの日にも関わらず頭の中が仕事でいっぱいでした。
有給を使用した平日休み、私は休みですが仲間は仕事中です。
仕事で使用しているLINE Worksというアプリを私用のiPhoneにもダウンロードしていました。時間外でも、大事な連絡が来ることがたまにあるからです。
LINE WorksのグループLINEに絶え間なくメッセージが届きます。通知はOFFにしていても‥やっぱり気になってチラッと見ちゃう。
当時の私は仕事中毒気味で、ぜんぶ把握してないと気が済まないような、なんだかソワソワした気持ちに支配されていました。
休みの日も休んだ気がしない。LINE Worksに意識を取られ、他のことに集中できない。
そんな時ふと目にしたサイトに気になる一文を発見します。
「気の散らないiPhoneの作り方」
Googleとyoutube出身の作者が執筆したらしい時間術大全という本に気の散らないiPhoneの作り方が書いてあるらしいのです。私はKindleですぐに購入しダウンロードしました。
作者の苦悩が文章に表れているのが面白い
この本は「業務を効率化して残業時間を減らすべし！」とか「〇〇をして生産性を上げる」といったような堅苦しいビジネス書とは違い、文章にストーリー性があります。それがとても面白くて、私はどハマりしました。
この本の大まかなメソッドは
ハイライト
→1日の内もっとも大切なことを明確にする。大切なことは仕事に限らず、「断捨離をする」や「資格を取るため勉強する」など何でも可
レーザー
→大切なことをしてる時間集中する。ソワソワして携帯を見たりしないように
チャージ
→集中を持続するためエネルギーを高める。疲れ切って居眠りしたりしないように
チューニング
→1日を振り返り、改善点を検証する
です。そのための方法論が87項目あり、その一つ一つが「戦術」として描かれ紹介されています。全て作者たちによって実験済み、戦術のひとつひとつは、「スナック菓子は控える」や「通知をOFFにする」などありふれてると言えばその通りの方法論が多いです。上の方法が画期的で役に立つというより、実験によって伝わる彼らの苦悩（特にジェイクの）が面白いのです。
時間術大全の戦術を試す
早速実践しました。私は特に物事に集中する力と、体力がなく集中に必要なエネルギーが足りないのが問題でした。なのでレーザー戦術とチャージ戦術を中心に取り組みを開始しました。戦術の番号は本に書かれている番号と同じです。
戦術17 気の散らないiPhoneの実践
・SNS（Twitter、Instagram、facebookのアプリを削除。パソコン又はiPadからのみ見れるようにする）（通知は必要最低限以外全てOFF。LINEも広告関係の通知は全部OFF。LINE Worksは当然OFF）
・ホーム画面のアプリの数を減らす
戦術21 腕時計をする
・iPhoneで時間を確認しない。
・なるべくスマホを持ち上げる回数を減らす
戦術23 朝の巡回（SNSやニュースアプリを一通り確認すること）をやめる
・今までは早朝に布団の中でついついインスタなどを確認し時間を無駄にしていた。スマホは机の引き出しに入れて、翌朝の朝食後まで出さない
・ついでに夜の巡回もやめることにする。布団に入ってから毎夜15分ほどスマホいじりをしていたので
戦術61 毎日運動する（でも頑張りすぎない）
・これは元々ウォーキング、ジョギングをやってたので継続。冬はサボりがちになるのでどうしたものか考え中
戦術88 朝にプロテインを飲む
・これは自分で考えた戦術。タンパク質を補いたいという思いから
実践中の戦術を記録する
iPhoneのリマインダーを使って戦術を管理しました。これは結構便利でした！時間術大全に載っていた戦術にプラスして自分で編み出した戦術も混ぜて管理します
実験中で中止するかもしれない戦術には#実験中タグをつけて分かりやすく、タグがないものは習慣化できた戦術です。
「腕時計をする」はかなり良かった‥！今までもすることはしてましたが、iPhoneを触る回数を減らす意識ではしてなかったので少しいい腕時計を買って、時間は時計を見るようにしました。
朝の巡回を辞めるも良かったのですが‥やっぱり触りたくなりますね。布団の中で携帯を。引き出しの中に安置したはずのiPhoneをガサゴソと取り出して調べ物を始める日もあったり‥。
チューニング
チューニングは1日の振り返り、日記みたいなものです。A5サイズのノートを8分割して、そこに実験の結果を書くようにしています。手帳の週間ブロックタイプを使っているような感じですね。なかなか良いです。
ただ戦術ノートではなくて最近は愚痴ノートみたいになってきていますが‥写メを載せようと思いましたが皆さんの励みになるような内容じゃないので形だけ
こんな形で、1ページに1週間分まとまるような形にしました。なんとかんとか、今のところこれで2ヶ月くらい続いています。
まとめ
結局何が言いたいのか分からなくなってきました笑
まだまだ習慣化できてないことが多いですが、生活週間を整え、余計なことは考えず、自分の大切な事に超集中する時間を作り出すのに役立つ本だと思います。
Google、YouTube出身の作者がiPhoneやスマホ（特に気が散る元となるSNS系やYouTubeなどの動画サイトやアプリなど）がなぜこんなにも魅力的なのか、それらに主導権を握られないためにはどうしたらいいかを考え抜いた本でした。
私も未熟ながら考え、スマホの主人になるべく戦術を実行中です。
気の散らないiPhoneはとても快適です。余計な情報を遮断することがこれほど快適とは思いませんでした。勢いで通知を全てOFFにして、今や私のiPhoneのポップアップ通知は親しい友人や家族のLINEと、 PayPayフリマで出費した物が売れた時の通知のみになりました。何の問題もありません。
気になる方は是非試してみてください。