朝トレ10月のテーマは「骨盤を整える」

骨盤の歪み、ズレ、なんてワード、結構聞くことが多いと思うので、興味のある方は多いんじゃないかと思います。

骨盤ケアというと何となく整体などボディメンテナンスに出かけていって、「整えてもらうもの」のイメージが強かったりしませんか？

確かに自分で整えるのはわからないし、難しい部分もあります。

だけど解剖学的に正しい位置を目指して「整えてもらう」よりも、骨盤周りの筋肉をバランスよく使っていくことで「整っていく」ものと私は思っていて、その考え方が好きです。

異常を探して、原因に対する解決のアプローチをしていくというような治療みたいな流れではなくて、普段意識をしない筋肉を意識して使うことで、からだの変化を感じることが大切なのではないかなと思います。

老いとともに機能が落ちていくことは避けられないものも多いので、からだをいたわるって日常的であって欲しいし、「異常を取り除く」よりも「うまく付き合っていく」、「バランスよく筋肉を使って整えていく」という考え方が私は好きなんです。

それを意識して、骨盤を整える朝トレ30分にしようと思います。

エクササイズの目的

柱は３つ。

ひとつ目は骨盤と上部にある背骨や肋骨とを連結している筋肉を動かすこと。

ふたつ目は骨盤と股関節を連結している筋肉を動かすこと。

みっつ目は体幹、骨盤、股関節を一緒に動かし、筋肉の協力体制を良くしていって、安定化させていきます。

固い人は無理に柔らかくしようとしなくても大丈夫です。

固いのは他の部分で不安定なところがあるから、固めることでバランスをとっていることが多いんです。

もしくは固い部分に何かがあって守ろうとしている反応であることもあります。

動く範囲で筋肉をしっかり使っていき、安定してくると緩んでくることも多いです。

その変化を楽しんで欲しいなと思います。

具体的なエクササイズ

①　お尻と付け根、お尻の外側、太ももの内側、横腹、背中、お腹をストレッチ

②　仰向けで足の曲げ伸ばし、開く、うつ伏せで足を上げる

③　仰向けで曲げた足を前後左右に動かす、クロスで押し合い、お尻上げ、お尻歩きなど

もし、予め骨盤の歪みを自分で何となくわかっておきたい、と思われる方は「骨盤の歪みチェック」などでインターネット検索しチェックしておくと、より深まるかもしれません。

よくわからなかった部分は朝トレ前に質問してくださっても大丈夫ですよ！！