フォアグラのダイエット記録#02【2/3〜2/9】
はじめに
どうも、フォアグラです。
健康診断で「脂肪肝疑い」「肝機能低下」という結果が出て、減量をがんばっています。
noteもやっているし、記録していこう！その方がきっとだらけないのでは！？と思ったので、ダイエット記録も週１くらいで書いていけたらなぁと思います。
親知らず抜歯により運動NGだったので休んでいましたが、ようやく運動再開することができましたー！
ジム一ヶ月くらい行けなかったのが勿体なかった……．
ジム初めて3ヶ月になるので、結果を出せるように頑張りたいです。
今後は結果が出なかったら運動も見直すぞー！
今週の体重・体脂肪の変動
体重：+0.13kg
体脂肪：-0.2%
BMI:-0.1BMI
歩数:-947歩
1週間の活動歴
今まで朝＆夜ヨガ、昼休憩で軽い運動をしていましたが、結果が出なかったので、今週はHIITチャレンジ！
HIIT=バーピージャンプ、めちゃくちゃキツイ
という印象で遠ざけてましたが、軽い目のHIITから始めます。
月曜日
朝ラジオ体操
ジム
この日は上半身の筋トレ30分。（腹筋３種、背筋２種）
バイク45分。
「御上先生」を観ながらバイクを漕いだら、時間があっという間でした！
バイクはドラマ観ながらメモできて良いのですが、上半身はあまり効いていない気がします。
火曜日
朝HIIT
最初から気合い入れすぎると嫌になりそうなので、まずは初心者向けHIIT。
HIITなのか、これ？？てくらい楽々でした。
次はもっとレベルを上げよう。
昼HIIT
3分と短いですが、足がとてもキツイ…！
心拍数は130〜140位まで上がりました。
短時間でやりたい時は良いかも？？
水曜日
HIITの効果か、夜の体重測定で体脂肪が減ってました！わーい！
そして今日は、ふとももがしっかり筋肉痛に……。
HIIT続けてみようと思います。
朝HIIT
昨日の3分HIITは心拍数130〜140でしたが、こちらは110位。
ひたすら筋トレに近いので、3分の方でも良いかも？
昼ダンス
曲が良いと、ダンスも楽しい－！
歌いながら踊ってしまいます。
木曜日
昼HIIT
朝は歯医者だったので、昼から運動スタート。
前回、心拍数130〜140位まで上がりましたが、今回は110以下でした。
あれ？日によって結構変わりますね。
最後のスクワットがキツすぎて、全然腰を下げられません……。のびしろっ！
仕事後にダンス
金曜日
体重を測ったら、体脂肪現状維持だったので、HIITの時間もいつもより長めのものに挑戦。
水曜日実家に行って、ジンギスカン祭りをしたせいかもしれませんが……。そう考えると現状維持は偉い。
朝HIIT
8分だと少し長く感じます。
同じ動きを2セットやるので、1セットだけやって4分でも良さそう。
２〜３つ目くらいで、すでに心拍数130超えました！その後もずっと超えていて、すごい。動き自体はそんなにキツくないのに……！
HIITの前に10分くらい除雪して、すでに心拍数一度上がっていたから、上がりやすくなっていたのかも？
昼ダンス
好きな曲だと踊るの楽しいー！
土曜日
昼HIIT
HIITにも慣れてきたので、中級者編に挑戦！
こちらも同じ動きを2セット。
心拍数は130代が続くきます…！
HIITは筋トレの動きでもあるので、じんわりと筋肉痛になるのも効いている感じがして良いです！程よい筋肉痛なのも良き！
日曜日
ライブ参戦のため、運動はなし。
朝晩外食だったので、チートデーでした。
良かったことと反省点
朝夜の体重測定＆ヨガが習慣化してるのは、偉い！！！
体脂肪がやっと-0.2%下がりました。
微々たるものだけど、まだまだだけど、進歩。
HIIT効果ありそうなので、朝はHIITして、有酸素運動も増やせるように頑張りますー！
お散歩したいから、雪早く無くならないかな！
来週に向けて
ホルモンバランス的に停滞期に入るので、現状維持できればOK
朝はHIITをする
昼休みウォークで有酸素運動を習慣化
仕事後のリセットとして、仕事終わりにダンスエクササイズをする
まずは平均5,000歩を達成する！
ダイエット仲間の方々はぜひ一緒に頑張りましょうー！
ダイエット記事まとめ
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