結果報告｜40代が3カ月取り組んだゆるいダイエット、果たしてどうなった？
4~6月の3カ月、運動不足解消と体型改善目指して、
ゆるいダイエットに挑戦していました。
私がお世話になったのは、
「りそたい」というコミュニティ。
以下、私目線でかいつまんでご説明すると、
「りそたい」は、自分軸手帳部でご一緒しているはろさん発祥の
「理想の体型プロジェクト」。
正確には、
当初は「理想の体型を目指そう！」と発足したものの
今は「体型」にかぎらず「健康」「習慣」「ライフスタイル」など、
「参加者それぞれにおける『理想』を見つけよう」と
スタンスがかわりつつあります。（わたし的解釈）
▼より詳しいお話はこちらで綴りました。
そして、今日はその最終日。
この3カ月を振り返り、結果などをご報告しようと思います。
はじめに
ちょうど3カ月前は肝臓の手術をし、ぐったりしていた私。
そもそも術前から揺るがぬ体重が気になっておりまして、
この時点で私的ベストコンディションな体重に対して
3.5㎏プラスという状況でした。
さらに！
手術直後はさらに怒涛の点滴ラッシュで5kg増。
（要はベスト体重に対して最大8.5kg増！）
もちろん、点滴が代謝され、運動量が増えるにつれて
体重はある程度までスルスル落ちましたが……
あまりにも非日常的要素による変動が大きすぎたので、
食欲が回復したらどうなるか分からない。
この流れで、体を管理し直したい！と思った次第。
さらに、術後「歩ける！」「動ける！！」の喜びを手にし
この感動と感謝を忘れたくない！！という思いもありました。
食生活の見直し等にも目覚め、いろんなピースがはまり、
りそたいへの参加を決めた、というわけです。
この3カ月の体型変化
では、実際にこの3カ月、
体型にどんな変化があったかをご報告します。
◎3カ月間の目標
私が掲げた目標は、以下の３つ。
・術前に対して、体重2kg減（ベスト体重に対して＋1.5kg）
・躊躇のない二の腕
・ヒップアップ
◎そして結果は・・・
― 目標１：術前に対して、体重2kg減 → 達成🙌
以下のTweetをご覧いただくとお判りいただけると思うのですが…
【報告】 Final #りそたい@haronomoto
— 美穂＠自分軸手帳アンバサダー｜ワクワクの伝播 (@xxmiho0627xx) June 29, 2023
バタバタしてる間にほぼ1ヶ月方向放置してましたが…
🟡体重：vs術前△2.0kg →達成💮
3ヶ月でひとまず2kg減らせました！
二の腕はプルプルのままですが…体のラインは変わったぞ！(ウエストゴムラインのお腹の肉の乗り方が違う)
→ pic.twitter.com/oJFOtpaHvY
ウエスト周りのゴムの上に乗るお肉の量がだいぶ減りました。
左側のグラフは体重の変動で、
★印の「START」が術前の体重。
※START直後は入院中で体重のログを付けられず、
線がつながっていないという状況ですmm
体調の回復×GWで体重が爆増しましたが、
徐々にもとに戻せたのも「りそたい効果」だと思います。
― 目標２：躊躇のない二の腕 → ほぼ変わらず…
→サイズ計測はメジャー&途中からアプリも導入。
— 美穂＠自分軸手帳アンバサダー｜ワクワクの伝播 (@xxmiho0627xx) June 29, 2023
どちらもサイズに関しては若干の変化なんだよな。
特に足はなかなか痩せない。
が、私のワードローブ的に、足より腕の方が見え方を大きく左右すると思うので、来期こそ上半身にコツコツ取り組みたい…！#りそたい@haronomoto pic.twitter.com/NlL1VDU3Na
メジャーでの測定もアプリも
なんとなく減少傾向ではありますが、
どちらも誤差があるでしょうし、参考値という感じですね。
まぁ、体重の減少に伴って、
なんとなく全体的に小さくなったかな？という感じでしょうか。
二の腕に変化を感じるほど
がんばりきることはできませんでした。
後述するInBody計測の結果で自覚したのですが、
私は腕の筋肉量がとても少ないので、
腕周りの筋トレをきつく感じがちで、
あまり積極的に取り組めなかったんですよね…
― 目標３：ヒップアップ → 筋肉量⤴
そして、体の部位別の筋肉量が測れる
InBodyでの測定も2回ほど行いましたが、
体重爆増だったGWと1カ月後を比較すると、
両足の筋肉量が増加。
右足 95.6％ → 98.2％
左足 94.4％ → 97.9％
この時期は筋トレに力を入れていたので、
結果にも納得できましたし、
前はきつかったトレーニングが
徐々にこなせるようになっている自覚もありました。
ヒップ周りの筋肉量の変化は不明ですが、
お尻～足の筋トレに取り組んでいたこと、
お尻のサイズはほぼ変化なく、
おそらく筋肉量が増加していることを考えると、
ヒップアップも一定の成果があったのでは、と思っています。
この3カ月で変わったこと
正直なところ、
これを頑張った！
3カ月間継続しきれた！
――と胸を張れる新習慣はありません。
飽きっぽいですし、
波がありながら、
その時々でいろんな取り組みを
つまみ食いしているような感じでした。
が、「りそたい」というコミュニティに在籍しながら
いま運動習慣＆ダイエットに取り組んでるよね、
という意識が頭の片隅にあることで、
0→0.5くらいに
マインドや行動が変わったことはいろいろある。
それらを積み重ねて
一定の結果を出すことができたのでは…
と思っています。
1.筋トレの機会が増えた
最初の1ヵ月は傷口も痛むし、
最後の1ヵ月は子どもの体調不良などのオンパレードで
「続いた！」とはとても言い切れません。
けれど、朝の15分を筋トレに充てよう！と
思えるようになったのは大きかった！
ほぼ毎日筋トレできたのは、13週のうち7週でした。
（残り6週は、逆に全くと言っていいほど
やってませんでした）
ちなみに、
・毎日同じことをやるのは飽きる
・毎日やることを考えるのが面倒
なので、
YouTuberさんが用意している
「〇日チャレンジ」的なものに取り組むことが多かったです。
痩せる最強メニューができた…
— のがちゃんねる (@nogachannel) September 1, 2022
まずは毎日20分のメニューを7日やってみて！全身バランス良く痩せてくよ🔥
追い込みたい人の脂肪燃焼メニュー、朝サクッと筋トレできるメニュー、30日間毎日の腹筋チャレンジもおすすめ！ pic.twitter.com/k9cZc9tuva
２．「歩き」の選択機会が増えた
「せっかくなら歩くか」と思う機会が増えました。
時短優先で自転車で移動していたのを歩きに。
毎朝子どもに同伴登校するついでにぐるりとウォーキング。
駅のエスカレータを横目に見ながら階段を選択。
ログを見ても、直前の3カ月より
明らかに歩数が増えています。
３．間食が減った
スマートウォッチで
自分の運動に対する消費カロリーが出てくるため、
間食するときも
「これ、あの筋トレ1回分か…」と気づけてしまう…。
あのトレーニングきつくてイヤだから、
だったら食べる量減らそう、
とブレーキをかけることができました。
また、その時の気分に任せるのではなく、
前日～翌日の予定などを意識して
間食の量を調整したりも。
間食しまくった次の日は体重が増えているし、
コントロールできた日は体重もいい感じ。
アンテナを立ててそういう傾向に気づけたのも
大きかったです。
４．食生活と体調の関係に気づけた
間食含め、食事量や種類などが
バランス良い日は、翌日の体調がいい。
食べ過ぎた当日～翌日は不調。
それに気づいてからというもの、
「食事の時間だから食べる」という
条件反射的な食事ではなく、
量や種類を調整するなどの
工夫を加えられるようになりました。
それに伴い、腸活も始め、糠漬けもスタート。
りそたいメンバーでもあるマツ子さんを真似して
有機野菜セットを定期便にしたら、
野菜の摂取量も確実に増加。
マツ子さんを真似っこして、今週到着便で早速有機野菜セットを配達してもらった。
— 美穂＠自分軸手帳アンバサダー｜ワクワクの伝播 (@xxmiho0627xx) May 19, 2023
「何買おう」「重い」から解放されるってのもいい！消費していくのも達成感🙌
実家が農家なので、時期によっては調整しないと野菜溢れすぎるけど🤪 https://t.co/pg8Ietac6T pic.twitter.com/fj4fmUAIft
次の3カ月にむけて
そんなわけで、7～9月の来期も、
私は「りそたい」を継続し、
引き続きダイエットに取り組もうと思っています。
今のところ、目標はこんな感じ。
・体重マイナス1.5kg！（＝ベスト体重を目指す）
・ヒップ維持＆腕ちょっぴりスッキリ！
・ぼやけた輪郭を一段ハッキリ！
もう戻れないと思っていたベスト体重への
一筋の光が見えてきたので、
このタイミングを逃すことなく
ゆるく続けてみたいと思います～！
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