筋トレ習慣化TIPS:イフゼン実行プラン
あらかじめ『もし(IF)誘惑に直面したら、そのときは(THEN)こうする!』と事前に考えて置くだけで、誘惑に負けずに筋トレを習慣化できる!!!
1970年スタンフォード大学で行われた『マシュマロ・テスト』とその関連研究によって、誘惑に負けず行動する方法『イフゼン実行プラン』が考案されてるぞー。
詳細な実験方法、ここでは割愛するけど、『イフゼン実行プラン』は、最も簡単で効果的な自己管理テクの一つだぞー。
『仕事終わりジム行きたいけど、家に帰ったら気付いたらYouYube見てる~!』『ダイエットしたいけど、気付いたら次郎でラーメン啜ってる~!』って方は、『イフゼン実行プラン』を生活の中にプログラムしよう!
やり方は超簡単!!
『もし(IF)誘惑に直面したら、そのときは(THEN)こうする』の公式を使って、予め想定される誘惑に対して実行する『プログラム』を設定しよう!
例:『IF帰宅して玄関扉開けたら、(ソファーで横になる前に)THENすぐにジムバックを持って家を出る!』とか!
コツは、『なるべく具体的』に『自分の行動パターンに合った』合理的なプログラムを設定する事。
『IF定時で仕事が終わったら、Thenジムに行く』のような、抽象度の大きいプログラムだと失敗しやすいぞ~。
まずは、気楽に適当に設定して、思考錯誤しながら『イフゼン実行プラン』いこう~!
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