肌荒れの原因とは？正しい対策と対処法
"美肌 "は女性の憧れであり、一生懸命スキンケアをしても、化粧のノリが悪かったり、ニキビができてしまったり.... 女性の肌は本当にデリケート。
ここでは、肌荒れの原因と対策についてご紹介します。
肌荒れの原因
肌の新陳代謝の低下 肌の新陳代謝の低下は、肌荒れの原因のひとつです。
日常生活でのストレスや加齢、不規則な生活などが原因で、肌のターンオーバーがうまくいかなくなります。
ターンオーバー機能が正常に働かないと、古い角質が表面に残り、厚い層を形成します。
すると、肌のバリア機能が低下し、外部からの刺激を受けやすくなり、肌荒れが起こります。
ホルモンバランスの乱れ 女性の肌は、月経周期におけるエストロゲンとプロゲステロンという2つのホルモンの分泌バランスに大きく影響されます。
しかし、これらのホルモンは非常にデリケートで、ストレスや不規則な生活、睡眠不足などで簡単に乱れてしまいます。
特に、生活リズムやストレスは、意識していなくても肌荒れの原因になりますので、注意が必要です。
肌への直接的な刺激 顔の肌荒れの原因として挙げられるのが、シャワーの直接照射です。
水圧の高い熱いシャワーは、肌への刺激が強すぎます。
また、洗顔時のすすぎが不十分であったり、洗顔後にタオルで顔をこすったりすることも肌荒れの原因となります。
また、忘れがちですが、枕を使うたびに顔にくっついて肌荒れの原因になりますので、枕カバーはこまめに交換することをおすすめします。
肌荒れの対処法
新陳代謝を高める 肌は28日周期で生まれ変わります。
これを「ターンオーバー」といいます。運動不足だと、新陳代謝が滞り、ターンオーバーが正常に機能しなくなります。
適度な運動 ストレッチやヨガ、ウォーキングなどを日常的に行いましょう。
軽い運動を習慣化することで、新陳代謝が活発になり、古い角質が除去され、老廃物やメラニンが排出され、肌荒れの解消につながります。
また、半身浴とマッサージを組み合わせれば、体を温めながらデトックスでき、新陳代謝が活発になるという嬉しい効果もあります。
代謝を高める食材としては、生姜、唐辛子、大豆、雑穀などがあります。
少しずつメニューに取り入れることで、無理なく摂取でき、代謝を促進することができます。
また、白湯や緑茶を定期的に飲むことで、体を内側から温め、代謝を良くすることができます。
生活習慣を見直す
肌荒れを防ぐには、バランスのとれた食事、良質な睡眠、ストレス解消などが効果的です。
バランスのとれた食事健康な肌のためには、体の内側からバリア機能を高めることが大切です。
食事の際には、栄養に気を配りましょう。
コラーゲンの原料となるタンパク質、肌を強くするビタミンA、シミを防ぐビタミンCなどを意識的に摂るとよいでしょう。
逆に、インスタント食品などの添加物の多いものは避けるようにしましょう。
質の高い睡眠
肌の状態を良くするためには、睡眠がとても重要です。
睡眠中に分泌される成長ホルモンには、肌内部の傷ついた細胞を修復する働きがあります。
肌を再生するために成長ホルモンが活発に分泌される午後10時から午前2時までの間が、肌荒れを防ぐために最も効果的な時間帯とされています。
ダメージを受けた肌や体を回復させるためにも、夜更かしをして十分な睡眠をとることをおすすめします。
ストレス解消
ストレスが溜まると、自律神経が乱れ、肌のターンオーバーが悪くなり、肌が荒れてしまいます。
日頃からストレスを溜め込まないように対策することが必要です。ゆっくりお風呂に入る、好きな音楽を聴く、趣味を持つなど。
忙しくても、できるだけリラックスする時間を持つようにしましょう。
肌に刺激を与えない
お風呂に入るときは、お湯の温度に気をつけましょう。
温度が高すぎると、肌に刺激を与えてしまいます。頬杖をついて顔を触る癖はありませんか？
手にはたくさんの細菌や汚れが付着しています。
荒れた肌を触ってしまうと、雑菌や汚れが肌に侵入して炎症を起こしてしまいます。
私たちは無意識のうちに顔を触っています。
少し意識して、習慣を変えてみましょう。デリケートな女性の肌は、ちょっとしたきっかけで刺激を受けてしまいます。
日々の習慣を見直し、美しい肌を保つためにも、日々のケアを心がけましょう。
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