肩こりを改善するストレッチ⑨
夜寝る前にも、ちょっとしたストレッチをしてから眠りにつきませんか？
今回は、ベッドや布団の上で寝たままできるストレッチをご紹介したいと思います。
仕事で大変な思いをした人は、いつも以上に肩こりがひどく、疲れ果てて早く横になりたいと思っていることでしょう。
肩が凝っていると感じていても、疲れていて肩を伸ばすことができないのではないでしょうか。
しかし、布団に横になり、手足を伸ばしてリラックスしていると、寝る前に肩こりを少しでも楽にしたいと思うことがあります。
このように疲れているときでもできる簡単なストレッチです。
疲労していなくても、寝る前にストレッチをすれば、すぐに眠りにつくことができます。
やり方は以下の通りです。
仰向けに寝て、両足のつま先を上に向けます。
両手は脇に置いたまま、ちょうどお尻のあたりにくるようにまっすぐに伸ばします。
これが準備段階で、今度はゆっくりと体を伸ばしていきます。
この動きは、息を吸いながら行います。
上半身を曲げるときには、頭のてっぺんが床につくまで、あごも上に突き上げます。
最後は、頭頂部、肘、腰（手のひらを腰の下にして）の3つの部分で体を支えている状態になります。
3つのパーツといっても、肘は左右2か所になるので、4点で上半身を支えることになります。
約10秒キープした後、息を吐きながら元の位置に戻ります。
これを寝る前に3～5回程度行います。
最後までお読み頂き、ありがとうございました💖また、貴重なお時間まで頂きまして、ありがとうございました💖
今後もがんばっていきますのでスキ・コメント・フォローなど頂けますと嬉しいです。フォローは100％返します。
🌈メルママっくすの活動🌈
🌸ブログ🌸
🌸ラジオ🌸
こちらもよろしくお願い致します💕
いいなと思ったら応援しよう！
