肩こりを改善するストレッチ⑧
今回は、仕事中やトイレ・給湯室での立ち仕事の際にできる、壁を使ったストレッチをご紹介します。
デスクワークをしている人の中には、肩こりに悩んでいる人も多いと思いますが、長時間椅子に座っていると全身の血行が悪くなり、それが肩周りの血行不良につながっています。
また、長時間同じ姿勢で座っているのもよくありませんし、パソコンでの作業や細かい文字を見続けることも眼精疲労の原因になります。
ですから、デスクワークをする人が肩こりになるのは、ある意味では仕方のないことなのです。
少しでも血行を良くするためには、時々立ち上がって、軽くでもいいので体全体を動かすといいでしょう。
壁を使ったストレッチは、その席から立ち上がった機会に簡単にできる肩こりの改善方法です。
まず、腕を横にまっすぐ伸ばし、手のひら全体を壁につけて、壁に対して垂直に立ちます。
背筋を伸ばし、良い姿勢で立ちます。
次に、手のひらを壁につけたまま、背中を壁につけるように上半身を回します。
そうすると、肩周りがストレッチされ、痛気持ちいい感覚が得られます。
普段の生活ではあまり使わない筋肉を伸ばすことになるので、肩こりの時のストレッチにぜひ取り入れてみてください。
3～5回できるといいですね。
スピードを上げずに、ゆっくりと行ってください。
仕事中はあまりストレッチをする時間がないと思いますので、できる範囲で1～2種類行いましょう。
家に帰ってからも、さらに数種類のストレッチをするとなおよいでしょう。
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