🧘♀️ マインドフルイーティング：「食べる・飲む瞑想」で、心と体のバランスを整える
ステップ1：「食べる瞑想」で、食べ物の感覚を丁寧に観察する 🥘
🍇 まずは、レーズン1粒から始めましょう。少量の食べ物に集中することで、瞑想に入りやすくなります。
👀 レーズンの色や形、感触をじっくりと観察します。目で見て、指で触れて、その特徴を感じ取ります。
🤤 観察中に食欲が湧いてきたり、唾液が出てきたりしても、その欲求に流されず、瞑想を続けましょう。
😋 レーズンを口に運ぶ際も、ゆっくりと動作を行います。においを感じ、一回一回の咀嚼で変化する食感や味わいを、心の中で実況中継します。
ステップ2：「飲む瞑想」で、飲み物の味わいや温度を感じる ☕
🍵 「食べる瞑想」と同様に、飲み物を対象として瞑想を行います。お茶やコーヒーなど、好みの飲み物を選びましょう。
👃 カップを鼻の近くに運び、香りを感じます。温かさや冷たさも、肌で感じ取ります。
👅 一口ずつゆっくりと飲み、口の中に広がる味わいや温度、のど越しを丁寧に観察します。
😌 飲み込んだ後も、体の中を通っていく感覚を追いかけます。飲み物が体に与える影響を感じ取りましょう。
ステップ3：日常の食事でも「食べる・飲む瞑想」を実践する 🍚
🥪 レーズンや飲み物での瞑想に慣れてきたら、朝食のトーストやサンドイッチなど、日常の食事でも瞑想を試みましょう。
🍛 一口ずつ、ゆっくりと味わいます。食べ物の味や食感、体の満足感などに意識を向けます。
🍽️ 一人で食事をする機会を利用して、様々な料理で「食べる瞑想」を実践します。食事の時間が、瞑想の時間に変わるでしょう。
😋 「食べたい」「もっと欲しい」という欲求が出てきても、それに流されず、一口一口を味わい尽くすことに集中します。
🧠 スポーツ心理学的分析： 「食べる・飲む瞑想」は、食べ物や飲み物を通して、自分の感覚や欲求と向き合う練習になります。五感を働かせて一口一口を味わうことで、食事自体を楽しむことができるようになります。また、「食べたい」「飲みたい」という欲求を、そのまま受け止めて手放す経験を積むことで、衝動的な食行動をコントロールできるようになります。
スポーツの場面でも、目の前のプレーに集中し、雑念を手放す力が求められます。「食べる・飲む瞑想」で培った集中力と、欲求をコントロールする力は、競技中のパフォーマンス向上につながるでしょう。また、食事は体調管理に直結する重要な要素です。一口一口を味わい、体の欲求と向き合う習慣は、アスリートにとって理想的な食生活を送る土台になります。
日常の食事の時間を、「食べる・飲む瞑想」の機会ととらえることで、心身のコンディショニングとメンタルトレーニングを同時に行うことができます。まずは一口から始めて、マインドフルイーティングを生活に取り入れていきましょう。
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笠原彰プロフィール：
作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員 https://tis.or.jp/contact/
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員
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