五感で心をリセットする方法
「五感リセット」法とは、不安やストレスを和らげるためのシンプルなテクニックです。以下にその手順を説明します。
「五感リセット」法の手順
視覚的な要素を5つ認識する
まずは、目の前にあるものを5つピックアップします。それは「壁掛けの絵」「窓から見える木」など、何でも構いません。声に出して言うことで効果が増します。感覚的な要素を4つ認識する
次に、体が感じていることを4つ挙げます。「座っている椅子の硬さ」「足元の床の冷たさ」など、自分が感じていることを言葉にします。聴覚的な要素を3つ認識する
次に、耳に入ってくる音を3つ挙げます。「時計の秒針の音」「遠くで鳴る鳥の声」など、普段は無視してしまうような音にも耳を傾けます。嗅覚的な要素を2つ認識する
ここでは、自分が好きな香りを2つ思い出すか、周囲の香りを2つ探します。深呼吸しながら、どんな香りがするかを探ります。自己肯定的な要素を1つ認識する
最後に、自分自身の中で好きな部分を1つ挙げます。それは他人からの賞賛や、自分自身が誇りに思う部分でも構いません。
この「五感リセット」法は、自分の五感に集中することで、心の中の不安やストレスを和らげる効果があります。
ぜひ試してみてください。
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