プレッシャーを力に変える心理学：一流アスリートの秘密

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2024年2月2日 17:18

一流のアスリートたちは、重圧がかかる瞬間でも冷静さを保ち、見事にチャンスを活かします。彼らが絶えず求められる成果のもと、ストレス管理に成功している秘訣は何でしょうか。

ニューオリンズ大学の研究では、スカイダイビングをする際の初心者と経験者の心拍数を比較しました。多くの人が考えるように、初心者の心拍数が高いと予測されましたが、実際には経験豊富なダイバーの方が心拍数が高く、より多くの緊張を感じていることが明らかになりました。

この緊張感は、ただの不安ではなく、興奮や喜びといったポジティブな感情と密接に結びついていることが分かります。

ハーバードビジネススクールのアリソン・ウッド・ブルックス教授による別の実験では、スピーチ前の参加者を二つのグループに分け、「緊張していない、落ち着いている」と自分に言い聞かせるグループと、「緊張しているが、それがワクワクしている証拠だ」と考えるグループに分けました。

結果として、後者のグループがより自信を持ち、説得力のあるスピーチを行うことができました。

笠原彰心理学的分析

心理学における「ポジティブな再評価」というコンセプトを反映しています。これは、人が直面するストレスや緊張を、成長の機会やポジティブな挑戦として捉え直すプロセスを指します。一流アスリートや経験者は、この技術を無意識のうちにまたは意識的に活用している可能性が高く、それが彼らがプレッシャーのもとで冷静さを保ち、最高のパフォーマンスを発揮する理由の一つです。
さらに、感情の調節戦略として「興奮転換」も見られます。これは、ネガティブな感情をポジティブなものに変えることで、パフォーマンスに有利な状態を作り出す方法です。緊張や不安を感じたとき、それをエネルギー源としてワクワクや喜びに変換することで、人は自己の能力を最大限に引き出すことができるのです。
一流のパフォーマンスは単に技術や経験によるものだけでなく、心理的な技術、特にポジティブな再評価や感情の調節をうまく使いこなす能力によっても大きく左右されます。これらの技術は、スポーツの世界だけでなく、日常生活のあらゆる場面でストレスやプレッシャーに対処するためにも応用することができます。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

アスリート、コーチ、指導者、ビジネスマン、音楽家など、人生をより豊かにしたい全ての方の挑戦をサポートします。

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