怒りとは何か？: 心理学が明かす怒りの本質と上手な付き合い方

怒りは多面的な感情で、主に以下の4つの側面を持ちます。

認知的側面:
例: もし相手が待ち合わせに遅刻すると、イラッとするかもしれません。しかし、その遅刻の理由が事故に巻き込まれたことだったら怒らないかもしれません。これは、怒りが単に自動的に湧き上がるのではなく、背景にある情報や認知が影響を与えることを示しています。

生理的側面:
怒りを感じると、生理的な反応として血圧が上昇したり、呼吸が荒くなることがあります。

進化論的側面:
進化心理学において、感情は生存や繁殖のための意味を持つとされます。怒りも、自らの領域を保護する役割があります。

社会的側面:
社会には様々なルールが存在し、それを守るために怒りが生じることがあります。これは社会秩序の維持に寄与しています。
これらの側面は相互に関連し合い、怒りの本質を形成しています。

怒りと攻撃の関係性

怒りと攻撃は必ずしも等しくはありません。理由は以下の通りです。

怒りが湧いたからといって、必ずしも攻撃行動を起こすわけではありません。怒りを抑えて我慢することもあれば、交渉や相談という方法を選ぶこともあります。
また、怒り以外の感情や目的が攻撃行動の背景にあることも考えられます。

怒りのコントロール方法

怒りを管理・制御するためのアプローチはいくつか存在します。

マインドフルネス瞑想:
2週間のマインドフルネス瞑想を行うことで、怒りが誘発された際の腹内側前頭前野の活動が活発化すると報告されています。

認知的再評価:
イベントや状況に対する評価や考え方を変えることで、感じる怒りを和らげる方法です。

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