心と体をリンクさせる: 「リストバンド法」で選手のマインドセットを変える
スポーツ選手の中には、自分のパフォーマンスを常に厳しく評価する傾向がある人がいます。
「私は十分に良くない」というような否定的な思考が繰り返されるのです。
このような否定的な思考パターンを改善するための一つの方法が、「リストバンド法」です。
この方法では、選手が自分に対して否定的な思考を持ったとき、左手首に着けていたリストバンドを右手首に移動させるのです。
「このような思考は生産的ではない」と自覚しながらリストバンドを移動させるわけです。しばらくして、再び否定的な思考が浮かんだら、右手首のリストバンドを左手首に移動させます。
否定的な思考のたびにリストバンドを交互に移動させることで、否定的な思考を持っている自分に気付くようになり、徐々に否定的な思考のパターンが減少していくのです。
ブレスレットを用いて3週間後、否定的な思考は大幅に減少していたことがわかりました。
「ポジティブに考えよう」と意識しても、否定的な思考はなかなか消えてくれません。
しかし、リストバンドやブレスレットを手首に着け、それを左右に交互に移動させるというシンプルなアクションを取り入れることで、否定的な思考は減少していくのです。
同様に、アイルランドの伝統的な習慣である、怒りが湧いたときにポケットに入れた小石をもう一方のポケットに移動させるという行動も、心の状態を変える助けになるとされています。
このような行動を取り入れることで、否定的な思考を止め、パフォーマンスを向上させることができます。頬を軽く叩いたり、リストバンドを引っ張って「パチン」と音を立てたりすることも効果的でしょう。
単に否定的な思考を抑えようとするだけでは効果は限られています。
行動の取り入れを通じて思考や感情をコントロールすることができます。
否定的な感情を紙に書き出すことも効果的ですが、その紙を封筒に入れ、封をして「さあ、これで否定的な感情を封じ込めたぞ」と自分に言い聞かせることで、さらに感情を整理する助けになります。
笠原彰心理学的分析
この方法は、行動経済学の原理に基づいています。具体的には、否定的な思考や感情に対するフィードバックループを形成することで、個人の認識と行動を変えることを目指しています。リストバンド法や類似のテクニックは、自己認識を高め、思考パターンを変える助けとなります。これは、スポーツのパフォーマンス向上において非常に重要な要素であり、選手が自分の能力と努力を正確に評価し、成長する機会を最大化することを可能にします。また、これらの方法は自己効力感を高め、選手がよりポジティブなマインドセットを持てるようにする助けとなります。さらに、行動を変えることで、否定的な感情や思考を遠ざけ、ポジティブなフィードバックループを形成することも可能です。
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