仕事におけるメンタルプレッシャー: 原因と対処法の完全ガイド
1. プレッシャーの定義と仕事場での実例
「プレッシャー」とは、自身の力のみでは制御できない外部の要因に起因する精神的な圧迫や緊張感のことです。仕事の文脈では、以下のような状況で強く感じることが一般的です。
高度な専門スキルが要求される業務を受け持つ場合。
仕事の量が自身の能力を超えて多いと感じるとき。
経験や自身の自信とは裏腹に重要な役割や大きな顧客を担当する際。
一方、プレッシャーをポジティブな動力と捉え、そのエネルギーで実力以上の成果を上げる人もいる一方で、自己の能力と他者からの要求・期待との間の差が広がるほど、その負担感やストレスは増大します。
2. プレッシャーに打ち勝つ手法
プレッシャーは、主に自分の力だけではコントロール困難な状況から生じるもの。ですから、対処法としては、自分のコントロール下にある部分に焦点を当て、そこにエネルギーを集中させることが鍵となります。
2.1. 緊張を解消する
話し相手を見つける: 信頼できる同僚や友人に現状を共有し、共感や助言を求める。
ポジティブなイメージトレーニング: 成功するイメージを心に描き、自身の行動を誘導する。
短い休憩を設ける: 1日に少しの時間、気分転換を行い、精神のリフレッシュを図る。
2.2. 仕事の取り組み方を見直す
TODOリストの活用: 業務の優先順位を明確にし、焦燥感を緩和する。
可能不可能の明確化: 自身の能力やリソースに合わせて、業務の実施可能範囲を明確にする。
完璧主義の放棄: 100%の完璧さよりも、業務の本質や目的を達成することを重視する。
笠原彰心理学的分析:
仕事のプレッシャーは、多くの場合、自分の能力やリソースと外部の要求や期待との間のギャップから生じるものです。このギャップを埋めるためのストラテジーとして、自分自身を知り、自分のコントロール下にある部分を最大限活用することが求められます。
プレッシャーを感じること自体は、ネガティブなことではありません。実際、適度なプレッシャーは、モチベーションを高め、成果を向上させる可能性があります。問題は、そのプレッシャーが過度であるか、または自分のコントロールが効かない状況が続くかどうかです。この点を意識し、上記の方法で適切に対処することが、ストレスを軽減し、より良い職業生活を築く鍵となります。
笠原彰プロフィール：
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
作新学院大学メンタルトレーニング教授
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専門的な知識を習得したプロメンタルコーチとメンタルアスリートを養成しています。完全個別指導でプロメンタルコーチとアスリートを養成します。
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②イチロー 究極の精神 6ページ 1300文字 新たに追加しました。
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