M&C通信Vol.19 心の中に余白はありますか？~心のスクリーンクリーン化~
こんにちは、メルト＆クリエイトです。
？：頭の中、パンパンになっていませんか？
気づいていますか？
「頭の中、ずーっと何かで埋まっている」
ということに。
朝起きてスマホを開く。
仕事のことを考えながら、ご飯を食べる。
移動中もSNSをスクロール。
夜、布団に入ってからも「あれもやらなきゃ」と思い出す。
ずっと、ずーっと、何かを考えています。
でも、こんな状態で…
本当に大事なものが見えているでしょうか？
↔：何もしなくても疲れる不思議
先日、友人がこう言いました。
「最近、何もしていないのに、めちゃくちゃ疲れるんだよね…」
よくよく話を聞いてみると、
彼の頭の中は 常にフル回転状態 でした。
「あのメール、ちゃんと送ったっけ？」
「明日の会議、大丈夫かな…？」
「最近、全然新しいことできてないな…」
心も体も休んでいないのに、
むしろ「何もしないと焦る」状態。
これ、めちゃくちゃヤバいです。
脳がずっとフル稼働しているのに、
「休んでない」気になってしまう。
だから、疲れがどんどん蓄積されるんです。
まるで 「走り続けるランニングマシン」 から
降りられないような状態です。
∽：なぜ心を空っぽにすることが大事なのか？
人間の心は、映画のスクリーン みたいなものです。
そこに映し出されるのは、
日々の「出来事」、「思考」、「感情」。
でも… スクリーンがノイズでいっぱいだったら？
映像が見えないですよね？
これと同じで、頭の中が情報でパンパンだと…
本当に大事なことが見えなくなってしまうんです。
「本当にやりたいことは何か？」
「いま、この瞬間、何を感じているのか？」
それすら、わからなくなってしまう。
NW：心のスクリーンクリーン化
そこで、わたしはこの状態を
「心のスクリーンクリーン化」
と呼んでいます。
これは、心の中にたまった
「余計な思考」 をリセットすること。
スクリーンがクリーンになれば、
初めて 「本当に大切なもの」 が見えてくるのです。
でも…
「そんなの無理でしょ？考えるのをやめられないよ！」
そう思いますよね？
でも、大丈夫です。
実は、めちゃくちゃ簡単にできる方法があるんです。
☺️：わたしが心をクリアにした瞬間
わたしも、かつて
「脳の満タン状態」 になっていました。
仕事のこと、SNSのこと、将来のこと…
いろんな考えが頭の中をぐるぐる回っていました。
しかも、考えても答えが出ないのに、ずっと考え続ける。
そうして、ある日、気づいたのです。
「やばい、何も感じなくなっている…」
美味しいものを食べても、景色を見ても、
心が動かない。
そのとき、友人に言われました。
「何もしない時間を作ってみたら？」
最初は意味がわかりませんでした。
でも、試しに 「10分間、何もしない」 ことにしたのです。
スマホも見ない、音楽も聴かない、ただ座るだけ。
最初はソワソワしました。
「何かしなきゃ」という焦りが出てきます。
でも、じっと座っていると、ふっと…
「静寂」 が訪れました。
いつもノイズでいっぱいだった
「心のスクリーン」 が、
クリアになっていく感覚。
そして、その瞬間、気づいたのです。
「ああ、自分の心の中には、余白が必要だったんだ。」
≒：心を空っぽにするのは「掃除」みたいなもの
心のスクリーンをクリーンにすることは、
まるで 「部屋の大掃除」 みたいなものです。
部屋が散らかっていると、どこに何があるかわからないですよね？
でも、余計なものを捨てて、綺麗にすると…
✨ スッキリする！ ✨
心も同じなんです。
不要な思考を手放せば、
「本当に必要なもの」
だけがクリアに見えてくるのです。
☹️：「心を空っぽにするなんて無理では？」
「いやいや、そんな簡単に
心を空っぽになんてできないでしょ？」
そう思いますよね？
わかります。
わたしも最初、そう思っていました。
頭の中をクリアにしようとしても、
考えがどんどん湧いてくる。
止めようとしても、
次から次へと流れ込んでくる。
でも、ここで大事なポイントがあります。
「考えるのをやめる」のではなく、
「考えを流す」ことが大事。
例えば…
川の流れを無理やり止めようとすると、
水がせき止められて、どんどん溢れてしまいますよね？
でも、流れに逆らわずに見ていると、
水は ただ流れていくだけ です。
心の中も同じです。
「考えないようにしよう！」と意識すると、
むしろ頭はフル回転する。
でも、ただ観察するだけ にすると、
思考は勝手に流れていくのです。
◉：心を空っぽにした先にあるもの
「心を空っぽにする」と聞くと、
何かを 手放すこと のように
思うかもしれません。
でも、実は 逆 なのです。
心を空にすることで、
本当に大事なもの が はっきりと見えてくる。
たとえば…
・好きなことに没頭する楽しさ
・大切な人と過ごす時間の尊さ
・自然の美しさ
そういうものが、クリアに感じられるようになるのです。
「心が静かになったとき、人は本当に大切なものを思い出す」
日々の忙しさや、
絶え間ない思考の波に飲み込まれてしまうと、
本当にやりたかったこと、
本当に感じたかったことが、
どんどん遠ざかってしまいます。
でも、心のスクリーンをクリアにすると…
「ああ、これだったんだ」
という感覚が、ふっと降りてくるのです。
そして、その瞬間、すべてが変わります。
→：まずは「10分間の静寂」を試してみる
ここまで読んで、
「なるほど…でも、具体的にどうすれば？」
と思ったかもしれません。
大丈夫です。
すぐにできる、超シンプルな方法があります。
それは…
「1日10分、何もしない時間を『意識的に』つくる」
ことです。
たった10分でいいのです。
スマホも見ず、音楽も聴かず、
ただ静かに座ってみてください。
最初は、頭の中でいろんな考えが湧いてくるでしょう。
でも、それでOKです。
考えが浮かんでも、追いかけない。
ただ、眺めるだけ。
すると…
だんだんと、心が落ち着いてくる
思考がスーッと流れていき、
スクリーンのノイズが消えていく感覚が生まれます。
たった10分で。
そして、それを続けることで、
「心のスクリーンクリーン化」が、
どんどん進んでいきます。
「情報を増やす」のではなく、
「余白をつくる」ことが、
最高のクリアな思考を生み出す。
◎：今日のメッセージ-余白が人生を変える
この社会は、
いつでも 「何かを足すこと」 を求めてきます。
・もっと知識を増やそう！
・もっと努力しよう！
・もっとスキルを身につけよう！
でも、本当に大切なのは…
「足すこと」ではなく、「引くこと」 です。
心の中がノイズだらけでは、
どれだけ情報を詰め込んでも、大切なものは見えてきません。
だからこそ、今、ここで
「余白をつくること」
に意識を向けてみてください。
「何もしないなんてもったいない！」
そう思うかもしれません。
でも、試しに 10分だけ でもやってみてください。
「何もしないことで、すべてが変わる」
ということに、きっと気づくはずです。
そして、こう思うかもしれません。
「ああ、ずっとこれを求めていたんだ」って
最後まで、読んでいただきありがとうございました。