【またまた有料級】心を整えるための悩み方を具体的に解説！

こんにちは、めげないやつ子です。

＼心を整えただけなのに／
どうして人生が変化していくのか！

7月～8月のnoteは『悩み方の教室』として、少しずつまとめていきます。初めて読まれる方は、コチラのマガジンをご覧下さい。

心を整えるための【新しい悩み方教室】｜めげないやつ子｜note

今日のテーマは
『自分への質問』について

新しい悩み方の基本は、
悩み自体に意識を向けずに
自分の心に意識を飛ばす
という事をしていきます。

悩み・イライラ・モヤモヤ…このようなストレスが発生した時に、

『何でこんな事をするんだろう』
『もうちょっと○○してくれたらいいのに』
『普通は○○するはず』

このように思うのは相手に意識を向けている状態です。これを自分の心の中に意識を飛ばすという事をします。

心の中とは95％の潜在意識、無意識のことです。

無意識の中には、私たちが子どもの頃に身に着けた知識や体験の記憶が たくさん積み重なっています。

それを大人になった今でも前提として信じてしまっている事があるので、自分に質問しながら少しずつ視野を広げていく事が大切です。

例えば、

『ゲームばかりで勉強も手伝いもしない子どもを見てイライラしてしまう』

このような悩みは、今までなら “どうしたら勉強してくれるのか…” という相手を変えたい気持ちや、“勉強しないと同級生と差がついてしまう…” 等の不安な気持ちで、悩みの種であるその物・事・人に目を向けていたのを

＼どうして私はイライラしてしまうのだろうか／と自分の気持ちの方を考えます。

それを悩みに感じる自分の心の中には どんな無意識の思いがあるのか自分に聞いてみる感じです。

まずは「どうしたの？」とか「どうしてイライラするの？」みたいな感じで、嫌なことやストレスに思う事やモヤモヤなどについて自分に質問してみましょう。

新しい悩み方の基本の質問は次の5つです。
［　］内は前回のフローチャート解説とリンクしています。

【自分への基本の質問】

①どうしたの？
　［出来事］

②どうしてそれが嫌なの？
　［気付き］

③その理由の根っこには何がある？
　［深掘り・新価値観］

④本当はどうしてほしかった？
　［気付き］

⑤どうしてそれを『望み』としているの？
　［深掘り・新価値観］

これらの質問を自分に投げかけて、それに正直に答えるという感じです。

ノート等に書き出すと効果的です。それでは一つ一つ解説していきます。

①どうしたの？
これは［出来事］の部分です。

何が嫌なのか何にイライラ・モヤモヤしているのかを、状況や相手について3W1Hで自分に質問してみて下さい。

『○○が●●するのが嫌だ』
『いつも○○の態度が●●でモヤモヤする』

このような感じです。

★チェックポイント★
初心者の方は複数の嫌な事を書き出すより、最初は一つのテーマにした方が良いと思います。

なぜなら思いがアチコチに飛んでしまい、整理しづらいからです。

慣れてきたら視野も広がってくるので、自分との対話として対応できるようになります。

②どうしてそれが嫌なの？
これは［気付き］に当たります。

先ほどの①で書き出した事の どんなところが嫌なのか理由を考えて書いてみて下さい。

『だって○○だから』
『○○な気持ちになるから』
『○○のせいで迷惑をかけられたから』

等々、自分の気持ちに注目してみると心の整理が進んでいきます。自分に正直に出てきた思い全てをノートにぶつけましょう。

★チェックポイント★
この時に＼ジャッジ／が出てくる事がよくあります。
［正論］や［無理やりポジティブ］で自分の思いを押さえつけずに、本音の本音を出して下さい。

誰にも見せないノートです。
心の中は無法地帯でOK！

③その理由の根っこには何がある？
ここは［深掘り・新価値観］の部分です。

先ほど②の質問で答えた理由を過去に向かって たどっていくと、その根っこには何がありますか？

過去に誰に何を言われたのか…？
どんな自己イメージを持っているのか…？
この辺も書き出してみましょう。

★チェックポイント★
これまでの人生の中にヒントが隠れています。

＼だから私はこんな風に思うんだな／
っていう発見や当時の自分への理解が深まるように、ゆっくりと丁寧に過去を振り返ってみて下さい。

④本当はどうしてほしかった？［気付き］

嫌だなと思った時、本当はどうしてほしかったのか又は自分がどうしたかったのか、自分の望みについて質問します。

ここでも自分に正直に望みをそのまま書き出してみましょう。

★チェックポイント★
望みながら同時に諦めの気持ちが浮かんでいないかチェックしてみて下さい。

潜在意識の話は覚えていますか？
いくら望んでも心の奥で『どうせ』と諦めていては、その望みは叶いません。

自分の心に意識を飛ばしてみて下さい。

⑤どうしてそれを『望み』としているの？
［深掘り・新価値観］

最後は自分の価値観についての質問です。

当たり前ですが、私たちはメリットがあるからそれを望んでいます。

何がどう良くなると思っているから それを望んでいるのか、④で書いた望みをどうして望みにしているのか、少し難しい問いですが問いかけていれば心は答えようとしてくれます。

★チェックポイント★
この質問はとても奥が深い質問です。
最初の内は自分の心の浅い部分にタッチしていたのが、だんだん自分でも気付いていない “メリット” に触れる瞬間があります。

あとは、自分にとっての大事な価値観だと思っていた事が、実は外側から影響を受けた固定観念だった…というパターンもよくあります。

この時、もしかしたら少し怖く感じる事もあるかもしれません。

ですが自分を知り受け入れていくためには避けては通れない時間なので、勇気を出して乗り越えてもらいたいなと思います。

という事で、
まずは基本の質問5つをご紹介しました。

基本の質問だけでも かなり心のカロリーを消費すると思います。
疲れましたね…(汗)
ぜひ心をリラックスさせてあげて下さい

シリーズ後半では、さらに深掘りするための質問集として10個ご紹介します。

＼答えるだけで心の整理が進む／【質問テンプレート】は、動画勉強会でお伝えしています。
動画勉強会については、後日noteでもご案内する予定なので もう少しお待ち下さいネ。

続きはまた明日。