【1日4分宅トレ】腹筋初心者さんおすすめ！！マンションでもできるおうち簡単お腹引き締めエクササイズ
ご自宅で器具を使わずにできる夏までに痩せる有酸素運動動画です。
1トレーニング30秒、休憩10秒×6セット 4分のトレーニング内容です。
食事制限も大切ですが、「健康的に・美しく」痩せるためには運動が欠かせません！
ある程度の負荷をかけながら体を動かしていくことで効果的に体重を落とすことができますよ。
1日1セット、週3回を目安に取り組みましょう！
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Youtube(フルバージョン
https://youtu.be/Drs-pArgmbM
◆今回紹介したトレーニング
1.4. クランチ （腹筋の上）
仰向けに寝て膝を曲げた状態から肩甲骨が床から浮く程度背中を丸めるように起き上がる
できれば膝のお皿に手が届くようにチャレンジ！
難しければ前もものなるべく遠くに指が届くように少しずつレベルアップしていきましょう！
お腹の上のあたりに効くよ！
2.5. レッグレイズ （下っ腹）
下っ腹ぽっこりさんが気になるところ✋
仰向けで寝て、脚をまっすぐに伸ばし、手は横へ。
腰を床に押し付け、浮かないように意識しながら、両脚を床から浮かせ、ゆっくり元に戻すよ
ポイント
腰を反らせてしまうこと、腰へのストレスが増え、腰を痛める原因にもなります
今回は頭を少し起こして腰を丸めるようにしてチャレンジしてみましょう！
3.6. トランクツイスト （お腹の横）
腹筋に力を入れて、膝を曲げて座る
上半身を左右にツイストすし床をタッチしてみよう！
ポイント
背中は丸めた状態をキープ。
動くのは上半身のみ！下半身はゆらゆらしないようにしましょう！
腕の動きにならないように、逆の肩に意識を向け、体の面も変わるように意識してみよう！
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