【3分宅トレ】ぽっこりお腹下っ腹撃退エクササイズ
ご自宅で器具を使わずにできる夏までに痩せる有酸素運動動画です。
1トレーニン30秒、休憩10秒×5セット 3分のトレーニング内容です。
食事制限も大切ですが、「健康的に・美しく」痩せるためには運動が欠かせません！
ある程度の負荷をかけながら体を動かしていくことで効果的に体重を落とすことができますよ。
1日1セット、週3回を目安に取り組みましょう！
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Youtube(フルバージョン
https://youtu.be/Vc0fFKFtY8E
◆今回紹介したトレーニング
ぽっこりお腹下っ腹撃退エクササイズ
①ニートゥーチェスト
両手をお尻より後ろの床につけて足を床から浮かす
膝を胸に近づける
ポイント
腰はそらない
膝と膝はとじる
②シザースレッグレイズ
肘が90°になるように床につける。
交互に足を入れ替えるように動かす
ポイント
腰はそらないようにする
反動を使わない
③レッグサークル 右回し
肘が90°になるように床につける
つま先で円を描くように動かす
きつい場合は小さい丸に余裕がある場合は大きい丸にしよう！
ポイント
腰はそらない
上半身は固定
④レッグサークル 左回し
⑤ヒップレイズ
仰向けになり両手を体の横に置く
足を床に対して垂直に上げる
頭・肩・腕で体を支えながら、天井を蹴るようにお尻と腰を持ち上げる
お尻と腰を下ろし、繰り返し行いましょう
ポイント
反動を使わないようにしよう！
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