「悪い姿勢」は健康リスク大！：30代~50代こそ正しい筋トレで姿勢改善を
毎日のデスクワーク続きで、運動不足。気づけば猫背になってしまって、肩こりや腰痛にも悩んでいる…そんな悩みを抱える方が急増しています。
コロナ禍の中でリモートワークを余儀なくされた人達の多くが心身の健康に不安を感じている背景には、運動不足による筋力の低下と姿勢の悪化も影響しています。
日頃の姿勢のよしあしは、体の健康だけではなくメンタルにも大きな影響を及ぼすからです。
姿勢を正すことで得られる健康効果
正しい姿勢をキープできるようになると、心身の健康に様々なよい効果が期待できます。
姿勢改善で得られる効果としては、具体的に次の５つが挙げられます。
肩こりや腰痛を根本的に改善できる
全身の血やリンパのめぐりがよくなり、むくみや冷え対策になる
深い呼吸が自然とできるようになり、有酸素運動のパフォーマンスが上がる
常日頃体に掛かっている負荷を姿勢だけで軽減できる
メンタルが落ち込みにくくなり、間接的に免疫力も上がる
また、見た目の印象がよくなり、スマートに見えるというのも姿勢改善のメリットでしょう。正しい姿勢で得られるメリットは数多く、逆にデメリットはありません。
英国プラクティック協会の記事によると、姿勢が悪いと心臓への負荷が大きく、BMI30以上の肥満体型の人と同程度の死亡リスクになるといいます。
悪い姿勢は固定化されていくため、老年期を迎える頃にはどうやっても健康な体には戻せないという事態にもなりかねません。
だからこそ、中年期の30代・40代・50代の姿勢改善は老後の健康的な生活のために必須なのです。
しかし、今からでも正しい姿勢を身につけようとしても、姿勢の改善は意外と大変です。なかには「猫背を治そうと矯正器具を使ってみたが効果がなかった」という人もいるでしょう。
姿勢の改善には、矯正器具は必要ありません。必要なのは、全身の筋肉をほぐすストレッチとバランスのよい筋肉を鍛える筋トレです。
ただし自宅で手軽に行える筋トレ＆ストレッチは必ずしも姿勢改善につながるとは限りません。むしろ自己流だと逆効果になってしまうこともあります。
姿勢改善のための自己流筋トレはハイリスク
姿勢が悪い人がそのまま筋トレを行うと、フォームに歪みが生じます。気づかずにトレーニングを続けていくと、変な負荷がかかって体を痛めてしまうのです。
そうすると負荷のかかった部分をかばおうと姿勢はさらに悪くなっていきますし、取り返しのつかない体の故障を引き起こすリスクも高まります。
自分の姿勢が悪いと自覚している人は、パーソナルジムでプロの指導を受けながらの筋トレを強くおすすめします。
パーソナルトレーニングであればあなたの体の歪みをチェックして、最適なプログラムを提供できるからです。
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姿勢改善をしたい方は、ぜひこの機会にプロに相談してみて下さいね。