足指は健康の基本
こんにちは
普段の生活の中で足の指を意識することはありますか？
大体の方は気にも留めないでしょう
しかし、足の指は
足の裏から足首、ふくらはぎ、ひざ、ももを経由し骨盤、背骨へとつながっており
いわば体の起点と表現しても良いほど重要です
加齢や極度の運動不足により
足の指が弱ってしまうと、
一体何が起きるか考えてみましょう
足の指につながる足の筋肉が弱り
さらにその状態を放置すると
足の骨や関節までもが弱ってしまい
立ったり、歩いたりすることさえも
困難になってしまいます
足指は体全体につながっている
足の指にも当然筋肉があります
また、足の甲には足の指の筋肉が
足の甲の筋肉になっており
これらをまとめて足首のところで束ねられ
足の指を動かすことができます
そして、足の裏側の筋肉は足裏となって
かかとからアキレス腱につながっており
ふくらはぎ、ひざ、太もも、お尻、腰、おなかに
つながっています
このように足の指は全身の筋肉につながっており、
足の指を健康な状態を保つことによって
ありとあらゆる病気の予防につながります
また、足の指が弱ってしまうと脚力が弱まり
そのまま放置すれば歩行が困難になってしまい、
全身の血流が悪化し、さまざまな病気を
引き起こす原因になります
足指の状態をチェック！
1.足の指と指の間がない
足の指と指の間がなく、
ほとんどくっついている状態にあるならば
足の指の力が衰えている状態を示すサインです
足の指の力が弱ると
次第に正しい歩行が困難になるので
足の指が曲がったり、外反母趾の原因になります
2.誰かに触ってもらい、どの指を触られているかわからない
足の指を誰かに触ってもらい、どの指を触られているか
１本１本意識することができますか？
出来ない場合は、脳と指のつながりが悪くなっています
3.足の指をグーパーする感覚で開いたり閉じたりすることができない
各指を揃えてグーパーできるのであれば
特に問題ありませんが
できなければ足の指を使って歩いていない証拠です
そのまま放置すると全身の血流が悪化して、
さまざまな病気を発症するリスクが高まります
足指回しの効果とは
そこで、今回は足指まわしという
足の指をまわす健康法をご紹介いたします
足の指を手を使って動かすことで
ひざ、太もも、お尻などの筋肉など
足の指とつながっている筋肉を刺激しながら鍛えられます
またこれらを動かす司令塔の脳も同時に鍛えられます
足指まわしをやると、今まで使われていなかった
足指まわりの筋肉を刺激できます
足の指に力がつくことにより地面をしっかり蹴りながら
歩行することができるようになります
自然と重心も正しくなり、姿勢も正しい状態に戻り
体の歪みも改善されるでしょう
肩こりや腰痛の予防・改善につながります
また、足裏は第二の心臓ともよばれるくらい、
血液を循環させる重要な役割がありますので
血流が改善すれば体の中にある臓器の働きも良くなり
さまざまな病気を予防することもできると
考えられているそうです
足の指まわしのやり方
こちらの動画がとてもわかりやすいので
ぜひ参考にしてみてください
1.足の指まわし
小指からまわしましょう
指を下に曲げて出てくる関節からまわします
小指と親指は多めにまわします
右方向や左方向にもまわしたり
大きな円を描くようにまわしてみてください
回数よりも大きく動かすことをおすすめします
動きにくい指は少し多めに動かしてみてください
親指からはたくさんの筋肉が伸びていますので
親指はゆっくり大きく回数も多めに
まわすようにしてください
足を組むとやりやすいと思います
2.足首まわし
手の指と足の指を絡めて組むような感じに持ち替えて
もう片方の手はくるぶしを持ちかえ
足首をまわします
ゆっくりとくるぶしの中をほぐすようにまわします
3.つま先ほぐし
手をくるぶしのところに持ち替えて
足先をひねるように動かしてみてください
今動かしている関節と、もうひとつ奥の関節を
動かしていることになります
わかりづらい方は、手を足指から外して
足の甲に添え動かしてください
４.かかとの骨を動かす
今度はかかとを持ち
かかとの骨をしっかり持って動かしてみましょう
ほんの少しかかとの骨が
動く感覚があれば、それで大丈夫です
５.アキレス腱のばし
かかとにアキレス腱はついていますので、
かかとを押すようにマッサージして、
かかとについているシワをのばすように
上の方に引っ張ってみてください
こうすることで、足首が動きやすくなります
まとめ
最後までお読みいただきありがとうございます
日頃運動不足なのはわかっているけれど億劫で…
という方にもオススメの方法です
足指まわしで血液・リンパ液の流れを改善し
外反母趾、老化、冷え、むくみ、尿漏れ、
股関節痛予防などのさまざまな効果が期待できるそうで
運動不足が気になる方にはぜひ実践していただきたいです
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