chatGPTによる食事メモ2025/01/12(日)
＊当note記事はamazonアソシエイトを利用させていただいております。
2025年note記事/Vol.17
おはこんばんちわ
うるうる50歳のますみん
だよん👩🦱✌️
さぁchatGPTによる
食事メモ１０日目です。
※GoogleGeminiに聞いた
ダイエットプランを本当に
実施中ですよ( •̀ •́ )୨⚑︎゛
数値の結果発表は月末までのお楽しみに😆🙌
chatGPTによる参考食事メニュー専用のマガジンを作りました✨
良かったらこちらもご覧くださいね𓃟⋆⋆
＊以下の記事は”chatGPT”による出力文です。
目標に向けての食事メニューを考える際、まずは目標体重を計算しましょう。
*現状からの目標体重の計算*
・目標体脂肪率：30%
・現在の筋肉量：35.7kg
現状の体重62.4kgから、目標体脂肪率30%を維持したい場合、以下のように計算します。
*1. 筋肉量を維持するための目標体重
・体重 × (*1 - 目標体脂肪率) = 筋肉量
・目標体重 × (* 1 - 0.30) = 35.7kg
・目標体重 × 0.70 = 35.7kg
・目標体重 = 35.7kg / 0.70 ≈ 51kg
*1日のカロリー計算*
目標体重は約51kgですので、次のように考えます：
基礎代謝や活動量に応じて、体重維持に必要なカロリーを計算し、1750カロリーを下回る食事を心掛けましょう。
🤖
chatGPTによる食事メニュープログラム10日目:2025/01/12(日)
🤖
**chatGPTによる参考朝ごパン**
全粒粉トースト(1枚)
ゆで卵（1個）
サラダ（ほうれん草、トマト、きゅうり、ドレッシング少々）
↓↓↓実際のメニュー↓↓↓
**chatGPTによる参考間食**
ヨーグルト（無糖、100g）
↓↓↓実際のメニュー↓↓↓
自宅に帰宅してからデザートで
・なめらかプリン
・オイコスヨーグルト(加糖)
・ブラックコーヒー
を追加しました😋
－
**chatGPTによる参考昼ごはん**
おにぎり（雑穀米80g）
魚の煮付け（さばまたは鮭）
大根と人参の味噌汁
漬物（少々）
↓↓↓実際のメニュー↓↓↓
－
**chatGPTによる参考晩ごはん**
鶏肉の照り焼き（ささみ100g）
ほうれん草の胡麻和え
ご飯（白米80g）
コンソメスープ（水菜と豆腐）
↓↓↓実際のメニュー↓↓↓
**注意点**
1. 食事は栄養バランスが取れたものを心掛けてください。
2. 水分をしっかり取ることも大切です。
3. 運動も取り入れ、筋肉量を維持できるようにしましょう。
このメニューをもとに、無理なく楽しく続けられるダイエットを目指しましょう！
👩🦱
今日は、chatGPTをほぼ無視しての、
私のわがままメニューでした(笑)
元々、外食が好きでヘルシーな外食を
探して出かけるのも好きなんです。
今日は”やよい軒”でしたが、他のお店で
外食したときもまた紹介しますね(^-^)
私がアイデアした”楽しく食べるダイエット”が、誰かの、一人ひとりの、幸福に繋がることを心から願ってnoteからどんどんシェアしていきます。
ここまで読んでくれた方
本当にありがとうございます🙏