chatGPTによる食事メモ2025/01/13(月)
＊当note記事はamazonアソシエイトを利用させていただいております。
2025年note記事/Vol.20
おはこんばんちわ
うるうる50歳のますみん
だよん👩🦱✌️
さぁchatGPTによる
食事メモ１1日目です。
※GoogleGeminiに聞いた
ダイエットプランをいよいよ
本当に実施中ですよ( •̀ •́ )୨⚑︎゛
数値の結果発表は月末までのお楽しみに😆🙌
私の公開ダイエット(食事日記編)の進行状況をまとめたのをマガジンにしましたので、参考になれば幸いです。
🤖
＊以下の記事は”chatGPT”による出力文です。
目標に向けての食事メニューを考える際、まずは目標体重を計算しましょう。
**現状からの目標体重の計算**
・目標体脂肪率：30%
・現在の筋肉量：35.7kg
現状の体重62.4kgから、目標体脂肪率30%を維持したい場合、以下のように計算します。
*1. 筋肉量を維持するための目標体重：
- 体重 × (*1 - 目標体脂肪率) = 筋肉量
- 目標体重 × (*1 - 0.30) = 35.7kg
- 目標体重 × 0.70 = 35.7kg
- 目標体重 = 35.7kg / 0.70 ≈ 51kg
**1日のカロリー計算**
目標体重は約51kgですので、次のように考えます：
基礎代謝や活動量に応じて、体重維持に必要なカロリーを計算し、1750カロリーを下回る食事を心掛けましょう。
🤖
chatGPTによる食事メニュープログラム11日目:2025/01/13(月・祝)
🤖**chatGPTによる参考朝ごパン**
全粒粉トースト(1枚)
ゆで卵（1個）
サラダ（ほうれん草、トマト、きゅうり、ドレッシング少々）
👩🦱 ↓↓↓実際のメニュー↓↓↓
・Pascoの全粒粉パンには、ショートニングが含まれてるので、選ぶならライ麦パンです。
・野菜サラダにドレッシングはあまりかけないで、ひじき煮をドレッシング代わりにしてます。
・温泉たまご(タレ付き)もドレッシング代わりになりますよ👌
－
🤖**chatGPTによる参考間食**
ナッツ（アーモンド、10粒）
👩🦱↓↓↓実際のメニュー↓↓↓
ナッツは、大好物で食べ出すと止まらなくなるので小分けのを選ぶといいですね🤤
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🤖**chatGPTによる参考昼ごはん**
そば（約100g）
野菜天ぷら（かぼちゃ、なす、ピーマン）
みそ汁（わかめと豆腐）
👩🦱↓↓↓実際のメニュー↓↓↓
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🤖**chatGPTによる参考晩ごはん**
豆腐ステーキ（豆腐150g）
なすとピーマンの炒め物
山菜ご飯（80g、山菜を混ぜる）
お吸い物（しいたけとねぎ）
👩🦱↓↓↓実際のメニュー↓↓↓
・豆腐ステーキは、オリーブオイルで全面焼いて塩コショウで味付けしました。
・なすびが苦手なので、エリンギソテーに変更
－
**注意点**
1. 食事は栄養バランスが取れたものを心掛けてください。
2. 水分をしっかり取ることも大切です。
3. 運動も取り入れ、筋肉量を維持できるようにしましょう。
このメニューをもとに、無理なく楽しく続けられるダイエットを目指しましょう！
👩🦱
晩ごはんの豆腐ステーキは、久しぶりに作りましたが美味しくできてました😋
ポイントは、木綿豆腐をキッチンペーパーで包んで、レンチンで3分ほど加熱し、フライパンで焼く時に全面焼くと、もう鶏ムネ肉みたいになりますよ
瞑想のことも記事にしてますので
ぜひご覧くださいね(* ᴗ͈ˬᴗ͈)”
あなたのカラダとココロが健康で元気で
ある事を心から祈ってます✨
ここまで読んでくれた方
本当にありがとうございます🙏
ここまで読んでくれた方
本当にありがとうございます🙏