ココロとカラダを100％キレイにする☆3つの習慣

こんにちは！
山下と申します。

みなさんこの数カ月で生活習慣は変わりましたか？

僕はいっぱい変わりました！
ただ…
個人的にはコロナだから以前に、仕事の範囲が増えて、帰宅時間が遅くなったりして生活が変わっていました。

こうなるとやばいルーティーン…
仕事→帰る→ごはん→寝る→仕事
これにハマりかけました(^-^;

これにハマると
・気持ちの切り替えできない
・疲労蓄積
・身体と思考の柔軟性が失われる
魔のPDCAが回り始めます…

今回の記事は僕自身が何とか魔のPDCAから抜け出した方法です。

※この記事は約6分で読むことができます。

YouTubeの体操・ダンスチャンネルで身体を動かす

コロナ前まで通っていた合気道の道場へ行けなくなりました。

それまで常に身体を動かす日々を過ごしていたので、すっきりしない日が続きモンモンとしていました…。

パソコンを使う時間が長い仕事だったので肩や腰が痛みだすやら…(^▽^;)

そんなとき、毎日YouTubeで5分体操をやっている方がお客様としてお越しになりました。

その方は自営業で決まった時間にジム等へ行くことができないので、毎朝YouTubeを観ながら身体を動かしているとのことでした。

その日に帰って早速調べるといっぱい出てきました。

いくつか試して見た中で、昔からのラジオ体操をリメイクしているチャンネルに出会いました。

そのチャンネルはこちらです。

チャンネルの作戦通り（？）ノスタルジックな動きなのにBGMが変わるだけでこれだけ新鮮なのが面白くて♪

たくさんの筋トレ、ストレッチ、ダンス動画をアップしていたので、学校が休校になり家で持てあましていた子どもと一緒に始めました。

子どもと一緒に始めると、毎朝決まった時間にやらないと子どもからせっつかれるので、自分もなまけられません(^-^;

おかげで毎日15～30分身体を動かすことができ、仕事していても身体が楽になりました。

特に肩こり症なのでいまでは毎朝のYouTubeでのエクササイズは欠かせません！！

できればご家族など一緒にやるパートナーを作るのが長く続けるコツだと思いますよ(^O^)

ちなみにご紹介したYouTubeチャンネル「Marina Takewaki」は作業用BGMもアップしているので、そちらも役立ってます♪

1日1食の日を増やした

YouTubeのエクササイズを始めましたが、週に5日通っていた合気道道場の運動量には遠く及ばず…

元々朝は野菜ジュースのみで、昼は軽めのお弁当で夜はがっつり食べていました。

運動量の低下から筋肉量は下がっているような感じがしていました。

そこで！昼ごはんは無しにすることにしました！

元々デトックスのために1～3日間の断食はやったことがあったので、それほど苦痛でもなく。

昼はコーヒーを飲むぐらいにしました。

たまにはアーモンドをかじったり、ランチを誘われたらお断りせず、そこはゆる～くしていましたよ。

1週間～10日ほど過ぎると身体も慣れてきて、軽い軽い♪（●＾o＾●）

頭も冴えて仕事もキレッキレ☆

夜は貴重な家族との時間もあるので普通に食事を取っていましたよ。

1日1食をプチ断食として紹介しているWEBページなどもありました。

続けるコツはあまり厳しくしすぎないことかも。

誰かにごはんを誘われたときや、休日のランチは今まで通り食事していました。

これで付き合い悪くなるともったいないですからね(^-^;

あ、もちろんお仕事で身体をたくさん動かす人は必要な食事はして下さいね！

瞑想（めいそう）の時間を作った

瞑想（めいそう）って聞いたことあるけど…何それ？って感じの方も多いでしょうね。

簡単に言うと、【静かに精神を安定させる】ただそれだけです。

やり方はとっても簡単！
・静かな時間を取れるときを選ぶ。
朝起きてすぐや、夜寝る前などがやりやすいです。

1.基本の瞑想

・あぐらやイスなどに座る。
・背中はまっすぐを心掛ける。
・手の平を上に向けてヒザの上に

これで準備OKです。

・目を閉じてゆっくり呼吸します。
このとき吐く息と吸う息に意識を向けます。

頭に何か浮かんでも気にしないで呼吸に意識を向けるようにしてください。

これを約1分～5分やるだけで頭の中がとてもすっきりしてきます。

続けると驚くほどの効果です。

慣れると10分程度まで伸ばしていくとさらに効果的です。

海外ではマインドフルネスという言葉で企業などでも広まっているようですね。

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ここからは上記の瞑想はやってるよ、という人向けの上級バージョン瞑想です。

2.ハイパースローモーション
・座ったところから両手を上に伸ばしてできる限りゆっくり両サイドへ腕を下ろしていきます。

このとき「できるだけゆっくり下ろす」ようにしてください。

ゆっくりした呼吸を意識してください。

ゆっくり腕を下ろす、ゆっくり呼吸する。それだけです。

頭に何か浮かんでも自由にしてください。

手軽でしょ？(^^)

3.阿吽（あうん）の呼吸
これはもうちょっと上級かな。

・最初の瞑想と同じ姿勢で手の平は上に向けてヒザの上に。

・青空を頭の中にイメージして、吐く息のとき

あ～～～～～～

長くゆっくり「あ」の音をイメージ、または声に出しながら息を吐いていきます。

そして吐き切るときに

～～～～～～～うん

「うん」の音をイメージ、または声に出しながら身体中の全ての空気を吐き切ります。

「青空」を忘れないでくださいね。

吐き切ったところからは身体が自然に息を吸います。

このときもゆっくり深く息を吸います。

そこから

あ～～～～～～うん

この繰り返しです。

青空をイメージするのは意識を解放させるためです。

効果のほどは、阿吽（あうん）の呼吸が一番大きいです！

時間が無いときは1～5分でも続けると大きな効果を得られる「瞑想」。

是非お試しくださいね！

ちなみに「阿吽の呼吸」という言葉は呼吸を合わせるという意味がありますよ(^^)

まとめ

動的、静的、精神的。
またはボディ、マインド、スピリッツとも言うそうですね。

こういうバランスもポジティブな思考をしやすい環境づくりになるんじゃないかなと思いました。

毎日の習慣にしてしまうと楽ですね。

ではでは最後まで読んでいただいてありがとうございました！

また不定期に書きますのでよろしくお願いします(^^)

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