⑥ウォーキングとストレッチ

減量やダイエットを行うために特別な運動が必要だと思いがちですが、実はちょっとした運動だけでも効果があります。

実はアスリートのような競技スポーツに携わるような方でなければ、高負荷をかけるトレーニングや長時間のランニングなども要らないのです。

いつでもどこでも出来て道具も要らない運動なら、ウォーキングとストレッチをお勧めします。

ウォーキング

近所の公園を散歩したり、外出先から自宅に帰るとき少し遠回りをしたりなどの工夫で少し多めに歩くことができます。

これなら張り切ったり意気込んだりと気負いがないので、長期的に続けられる習慣として身につけらます。

たった１０分〜１５分ほどのウォーキングでも、全身の筋肉を動かし効果があることが判明しています

ストレッチ

また、ストレッチも個人的には大好きな運動です。

筋肉を伸ばす際に息を深く吐くので、副交感神経を優位にしリラックス効果が感じられます。

身体の筋肉や血管、リンパ管をほぐしてあげれば身体の中の巡りをよくして老廃物を流しやすくします。

気持ちも身体もスッキリするのでストレス発散の効果も得られます。

少しでも身体を動かせば大丈夫

少しでも構わないので、外に出て身体を動かしていきます。

無理をする必要はなくただ動けばいいのです。

人は長時間座っているよりも、立って活動している方が身体が楽になるようにデザインされています。

できれば毎日のウォーキングで、重力に逆らって坂道を上り下りすると、より多くの筋肉に負荷がかかり大きな効果が得られます。

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