30km走をやった。
20km過ぎから急に足が重くなって、最終的に内転筋と膝上の筋肉が攣りそうになった。いや、ほぼ攣ってた。
翌日軽く走ったら右脚のハムが肉離れになってることに気づいた。
練習不足なのにいきなり30km走はやり過ぎだった。