『スマホ触らないぞチャレンジ』１ヶ月してみた

先月は『できる限りスマホを触らないぞチャレンジ』をしました。

チャレンジ期間：１ヶ月間
目的：スマホを触る時間を減らして、もっと時間を有効に使いたい

結論からいうと、スマホを触る時間が減ると思考力が高まった気がします。

インスタ、XなどSNSは人を飽きさせることなく、見続けるように作り込まれています。だから、スマホから離れられなくなるのは、あたりまえのこと。自分が弱いからじゃないぞ。

よっぽど意思の強い人じゃなきゃスマホ時間の管理はできない、とわたしは思っています。

わたしがやった方法はこんな感じ。

1.頭の中を整理するため、まずは紙に書き出す。

・どうしてスマホを触らないようにしたいのか？
・スマホを触ると、どうなるのか？どんな気持ちになるのか？
・なんでスマホをみてしまうのか？
・変えるためには、どうしたらいいのか？

2.自分の行動を具体的に書く。
どのタイミングで自分がスマホを触るのか、どこを変えればスマホに触らずすむのか、可視化することで改善点がみえてくる。

例：チャレンジ以前のわたしの行動
ベッドから離れたところにあるスマホを朝のアラームのタイミングで手にとる。

スマホを手に持ち、イヤホンをしてオーディオブックを聴きながら、朝の支度をする。朝ごはんを食べるときはSNSをみる。

例：習慣をこう変えた

朝のアラームをとめたら、寝室にスマホは置いたまま、朝の支度をすることに変更。

自宅で仕事をしています。昼食中もスマホは別の部屋に置くことにしました。

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スマホを触る時間は減りましたが、noteの記事更新、noterさんの記事を読むことも減ってしまいました。

PCを使ってのnote時間の習慣も身につけていきたいと思っています。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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