更年期：より豊かなセクシュアリティを取り戻すために

ロンドン在住の
未来ヒプノカウンセラーのマンドウ　ゆかです。

いつも読んでいただいて有難うございます！

このブログでもケーススタディのボランティアを

募集させてもらったカレッジで学んでいた認知行動催眠療法コース、

やっとアセスメント（試験）パスしてディプロマをゲットできました〜！！

やったー！！

今、ディプロマの証書を待っているところです。

届いたら写真を撮ってお見せしますね。（うししし〜！）

お知らせ

今月２月のマインドフルネスヒプノ誘導瞑想お茶会のお知らせです。

今月は前回に引き続き、集中力を高める瞑想法ですが

前回は視覚化を使った集中方でした。

今回は呼吸に意識を集中させ、リズムを整えることで

集中力を高める方法を一緒にやっていきましょう。

この呼吸法は、日常生活の中で簡単に取り入れられる集中法です。

特に集中力が必要な場面で、心を整え、

意識を『今ここ』に向ける習慣を身につけましょう。

（詳細）

日程：２月１５日（土）

時間：日本時間20時から（イギリス時間１１時）

参加方法：写真のLINEのQRコードから登録をしてズームリンクをゲットしてくださいね。

または、

URLはこちら　https;//lin.ee/2oVk5BK

ID検索はこちら @734donxz　(@を忘れずに）

興味があるかたは、ぜひLINE登録をして参加ズームをゲットしてくださいね。

今回は

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更年期：
より豊かなセクシュアリティを取り戻すために
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についてお話ししますね。

更年期は、女性ホルモンの分泌量が変化し
心身に様々な影響が現れる時期です。

その中でも性に関する悩みは、
多くの方が抱えているものの
なかなか相談しにくい問題の一つかもしれません。

しかし、認知行動療法はこのような悩みを克服し
より豊かなセクシュアリティを取り戻すための有効な手段となります。

更年期における性に関する悩み
更年期における性に関する悩みは、
単に性欲の低下だけでなく様々な形で現れます。

• 性交痛: ホルモンバランスの変化による膣の乾燥などが原因で、性交時に痛みを感じることがあります。

• 性欲の低下: 女性ホルモンのエストロゲンの減少により、性欲が低下することがあります。

• 潤滑不足: 膣の潤滑が不十分になり、性交が困難になることがあります。

• 身体の変化への不安: 体型変化や弛みなど、身体の変化に対する不安が性欲の低下につながることがあります。

• パートナーとの関係の変化: 性的な悩みを抱え、パートナーとの関係がぎくしゃくしてしまうことがあります。

認知行動療法でできること
認知行動療法は、これらの悩みを克服するために、以下のアプローチを行います。

• 認知の歪みの修正: 性に関するネガティブな思考（「もう若くないから」「パートナーに迷惑をかけている」など）を、より現実的で肯定的な思考に修正します。

• リラックス訓練: 身体の緊張を解きほぐし、性行為に対する不安を軽減します。

• コミュニケーションスキル向上: パートナーとのコミュニケーションを改善し、お互いの気持ちを理解し合うことを目指します。

• セルフケア: 身体のケア、心のケアを通して、性的な自信を取り戻します。

具体的な取り組み例

• 性に関する知識の習得: 更年期における身体の変化や、性に関する正しい知識を学ぶことで、不安を軽減し、自信を持つことができます。

• パートナーとのコミュニケーション: 互いの気持ちを正直に話し合い、理解を深めることが大切です。

• セルフケア: ペルビケア体操や、潤滑剤の使用など、身体的なケアを心がけましょう。

• リラックス法: 深呼吸、ヨガ、瞑想などを実践し、心身をリラックスさせましょう。

• イメージトレーニング: 性的な場面をポジティブなイメージで思い描くことで、性に対する不安を軽減できます。

認知行動療法のメリット

• 自分自身でできる: 専門家の指導のもと、自分自身で実践することができます。

• 薬に頼らない: 薬物療法と併用することも可能ですが、まずは自分自身の力で改善を目指せる点が魅力です。

• 根本的な問題解決: 単に症状を抑えるだけでなく、問題の原因となっている思考や行動パターンを改善することで、より根本的な解決を目指します。

具体的なケース

「最近、性交が痛くて性に対して億劫に感じています。

パートナーにも申し訳なく思っています。」という悩みを抱えるAさん。

• 認知の修正: 「年だから仕方ない」という考え方を、「適切なケアをすれば改善できる」という考え方に修正します。

• リラックス訓練: 性行為の前に、深呼吸や軽いストレッチを行い、身体の緊張を解きほぐします。

• セルフケア: 潤滑剤の使用や、ペルビケア体操を習慣化します。

• パートナーとのコミュニケーション: パートナーに自分の気持ちを正直に伝え、理解を求めます。

更年期における性に関する悩みは

一人で抱え込まず専門家やパートナーに相談することも大切です。

認知行動療法は、これらの悩みを克服し

より豊かなセクシュアリティを取り戻すための有効な手段の一つです。

それでは、また次回お会いしましょう！

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ポッドキャストURL　又はQRコードから聴いていただけます。

【公開用URL】

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文化放送の局側からも連携されました。

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