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まもる
2019年1月4日 21:30
気になってたガチユル走やってきましたTotal10kmで最初2kmウォームアップ1kmガチ3分休憩して1kmガチでそのまま6km走りましたウォームアップ1kmなんでしょうど信号多くて余分に走りました(笑)サブ4狙いなのでキロ5分40秒設定。ガチ4分40秒 ユル6分40秒計算ですガチ2本が 4分13秒と4分30秒最初の1本気合入れすぎました(笑)2本目しんどかった！
2018年11月12日 18:35
河川敷走る人も増えてきて本格的なシーズンで13キロまでキロ6から6分半からで14キロを1キロだけ全力でのこりはゆっくりというトレーニングでした
