どうして運動習慣が必要なの？
こんにちは、心と身体の健康に寄り添うナース、まきです。
前回の記事では
分かっちゃいるけど、どうしても続かないのが
運動習慣なんだよねって話を記事にしました▼
私も、運動をしない理由
したくない理由を挙げるのは
得意な方です（笑）
けど、運動習慣を持たないといけないないと
仕事柄、理由が分かっているから
そんな自分と日々葛藤しているわけです。
さて、今回は
どうして運動習慣を持たないといけないのか？です。
何でだと思いますか？
太るから？
体力が落ちるから？
不健康だから？
その程度の理由では
わざわざ疲れているのに運動習慣を持たなければ！とは
思いませんよね。
どうしてなのか見ていきたいと思います。
１：基礎代謝の低下対策
40代以降は基礎代謝が低下し始めます。
運動することで代謝を活性化させ、体重増加を防ぐことができます。
２：筋肉量の維持
年齢とともに自然に筋肉量が減少する「サルコペニア」（筋肉量が少なくなり日常生活が送れない状態）という現象が起こります。
定期的な筋トレは筋肉量の減少を遅らせ、日常生活の質を維持するのに役立ちます
３：骨密度の維持
特に女性は閉経後に骨粗しょう症のリスクが高まります。
適度な負荷のかかる運動は骨密度の維持に効果的です。
４：生活習慣病の予防
高血圧、糖尿病、心臓病などのリスクは年齢とともに上昇します。
定期的な運動はこれらの疾患の予防に役立ちます。
５：認知機能の維持
運動は脳の健康にも良い影響を与え、認知症のリスク低減に寄与するという研究結果もあります。
６：メンタルヘルスの向上
運動は気分を改善し、ストレスやうつ症状の軽減にも効果があります。
７：柔軟性と平衡感覚の維持
これらは年齢とともに低下し、転倒リスクを高めます。ストレッチやバランス運動はこれらの能力を維持するのに効果的です。
いかがでしょうか？
文章だけ見ると、
はぁ～ってため息が出そうですよね（笑）
正直、運動習慣を持つことは
将来の自分にとって
良いことばかりなんです。
デメリットの方が逆に見つからない。
けど、正直この必要性がどれも他人事だから
いざ！運動習慣を持ってみよう！と
ならないのではないかな？？と思うんです。
実は私、毎日仕事に行くのが億劫で
何かスイッチを作ろうって考えたんです
朝の仕事やる気スイッチね。
毎朝、10分程度簡単に私でもできる
体を動かすやる気スイッチないかな？って考えて。
で、ひねり出したのが
「ラジオ体操第一」なんです（笑）
５分でできる。
上半身、腰、下半身の適度なストレッチ。
億劫な気持ちがラジオ体操でしっかりスイッチが入るんです。
縮こまってスマホを見ているだけでは
重たい体を引きずって仕事にただ行くだけだと思うんですけど
ラジオ体操で気分の入れ替えをしています。
これって
運動効果の6番目だと思うんです。
ラジオ体操で？
そんなダサい体操で？
そう思うかもしれません
けどね、体験してみるときっと見方が変わるから。
なので
次回はこの運動の効果を自分事に感じられるように
運動習慣をもつメリットを
なるべく分かりやすくお伝えしていこうと思います。
今回はどうして運動習慣が必要なの？
についてでした。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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