人柱実践者の習慣改善：マダオの現在地
オッサンがいろいろ人柱的に実践行動してみています。習慣化で自己改善をメインに、あとは読書、Obsidian、瞑想、パソコンでの省力化とかのみなさんの役に立つような記事を書いていこうと思っています。あとたまに経済や投資の話も。
読書は結構なんでも読みますが、脳、瞑想、心とは、発想法、習慣化みたいなのが多めです。
メインはオッサンでも変われるを実現したい！もがいている様子を書こうと思っています。
マダオがやってみたらよかったよ聴いてとか、ダメだったわとか、この本が面白いよとか、パソコンでこうやると楽チンだよとかをアナタのために書こうというnoteです。ただし基本まるでダメなオッサンなのでそこら辺は生暖かい目で見守ってやってください。
まずはやっているルーティンや改善している習慣などの現在地について
やっているルーチン
朝散歩
冷水シャワー
スムージー
Duolingo
トレード検証 FXtester
瞑想
HIIT
筋トレ
参考にしている有名な方々
皆様 ご存知 教祖様ですね
ヤバい集中力のサイエンスライター鈴木祐さん
こちらも皆様 ご存知の教祖様
マダオ的には音声入力の話がエッジが効いてて好物です。
精神科医なので、医者目線の考え方が分かります。基本の食事睡眠運動ですね。
ガチで自己改善を実行している人。
最近筋トレに目覚めつつありましてｗ
無課金野郎で、無料の公開情報のみ参考にしています。
食事睡眠運動、この三大基本を
この3つの改善がまずは土台になるので、食事の改善を最優先。その次に睡眠の改善、そして運動となります。この3つをまずは改善して、その他のノウハウを使うのがベストです。まずはそもそもの体のハードウェアとしての性能を正常に戻さないとというところです。
食事の改善
加工食品を食べない。食事の改善に関しては、かなり実行率高く改善できてきていると思います。以前はほぼ毎日スナック菓子を食べたり甘いお菓子カフェインの入ったソフトドリンクなどを無摂生にとっていました。正直、依存症だったと思います。菓子メーカーの奴ら達に操られてました。ジャンクフード奴隷でした。
タバコ かなり以前に禁煙しました。１０年ちょいは吸っていたので喫煙者の気持ち考え方わかります。しかし今はもう臭いのでタバコを吸ってるところには近づきません。ニコチン奴隷は辞めました。
酒 めったにのみませんが好きです
改善前はスーパーに買物に行ったらスナック菓子、甘い菓子、ジュースと必ず買わずには出られないジャンクフード奴隷やってました。今は奴隷ではないと思ってます。
お菓子 完全にレスにはできてませんがかなり制限しています。
砂糖系のお菓子は月に１回か２回程度
スナック菓子が週に１回程度です。
飲み物
普段は麦茶がメインの飲み物です。
ソフトドリンクは基本飲みません。
コーヒーのみ一日にカップ二杯まで週に四杯ぐらいにかなり制限しています。飲むとカフェインの効きがハッキリわかります。一日に三杯飲むと気分が悪くなります。以前は無制限にコーヒー飲んでました。
食事の改善で2023年に10kg体重減らせました。
睡眠
睡眠時間を7時間は最低とる。目標にしてますが安定してません。
マダオはかなり寝るようにはなったのですが、まだ睡眠時間がかなり乱れてしまっています。睡眠不足の日はElite HRV のスコアが下がります。本人の意識としては、そんなに寝不足感を感じていなくても、体には影響があるのが数値としてわかるという。今の課題は就寝、起床の時間の一定化です。
運動
とにかく運動あるのみ。HIIT（バービー）を週に4回ぐらい。筋トレもしていますが、まだ初心者レベル。MI Band のPAIを意識したりもしてます。最初はバービーの4分間が2分を持たずに挫折していたのが、今は一応最後までできるようになってきました。筋トレに目覚めつつあります。
この動画のアナタの脳が止めさせようとしてきますのとこが大好物です。
食事睡眠運動の改善を勧めていない系教祖的な人は偽物ですね。土台をまずは作らないと何も始まらないと思います。
このアプリBGMを好きなものに設定できて記録もできるのでオススメです。
瞑想
効果を実感するまでかなり時間がかかりますが、瞑想もマストでするべきだと思います。時間が短い日もありますが、毎日やっています。メンタルの安定と集中力が増したと思います。正確に記録してないんであれですがたぶん5年位やってます。
最初はiPhoneで雲堂というアプリで瞑想始めて、禅音というアプリをつかってました。今はMedativoというアプリを使っています。
ほぼタイマーと記録みたいなシンプルなアプリです。他のCalｍとかのサブスク系アプリでもイイと思うのですが、お金払わなくてもただのタイマーでもオッケーだと思います。サブスク系アプリのガイド音声は慣れてくるとガイド音声が雑念の元になるがわかるかなぁと思います。BGMは自然音とかシンギングボウルとかがオススメです。
呼吸法ガイド音声とタイマーのアプリです。音楽再生を止めない奴でこれに落ち着いてます。以前使ってたやつがVerUpに対応して無くて入れられなかった。このMedativoとAwesomeBreathingの2つのアプリを合体して瞑想タイマーと呼吸ガイド、BGMを選べるようなアプリが欲しいんですけど見つからないです。瞑想タイマーで実行日のカレンダー記録、実行時間の記録、呼吸法ガイド音声再生、好きな音楽をBGMへ設定できるとかいう基本無料の神アプリご存知の人コメントで教えて下さいませ。サブスク系瞑想アプリだらけで探すのを諦めたマダオです。
Duolingo
ゲーミフィケーションで語学学習です。いろいろ習慣化しやすくハマる仕掛けがあるアプリなのでかなりオススメです。単純に楽しいのでアナタもやってみてください。このアプリだけでペラペラになった人たくさんいるらしいですｗ
Duolingo紹介記事まとめてみました。よかったら読んでみて、Duolingoやってみてください。
などなど、いろいろやってみて自分的にココが改善ポイントだった的な記事を書いていければと思ってます。あなたも何か習慣化、改善頑張ってますか？
最期までお読みいただいた あなた！ありがとうございます。
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