マダオ　習慣化と読書とObsidianと瞑想とか

まるでダメなおっさんです。ダメなまま終わるのも何なので習慣化で自分改造にトライ中です！

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読書:半径５メートルのフェイク論「これ、全部フェイクです」

ひさびさにゴミ本にあたった。星1つ。 マジでゴミでした。上から目線でゴリ押しされて読みづらかった。 ゴミなことだけ書いておきたい なんていうかフェイクが与える影響とか、それでお金を稼いでいる人の実態とかの内容を想定してしまってました。 間違って広まっている常識みたいなのを疑いましょう的な論調ですけど、いわゆるパヨクっぽさと、上から目線がキツクて読む価値は無いと思います。 たぶん、もうこの人の本は読まないかな。 最期までお読みいただいた　あなた！ありがとうございます。 よ

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    • 斎藤知事の復活とトランプ当選と。有言実行かどうかが政治家に問われてるのではないのか？マスゴミの終わり

      なんか日本でも有言実行の政治家でないと当選できない時代がマジで始まったんじゃねと思った出来事なので、マダオの脳内をまとめてみました。 トランプはなぜ当選したのか。有言実行の人だから有言実行の人だからじゃないですかね。公約をちゃんと実行する政治家かどうかが問われていて、ハリスみたいな明言をさけて何をするのかわからない候補では勝てないと思います。国境の壁作るといって実際に壁を強化し、ワープスピードでワクチン開発したのもトランプですもん。コロナがなきゃバイデンになることもなかった

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      • 冷水シャワー浴びるのって考えただけでゾクゾクするけど、すごい効果ありますよ

        寒くなってきました。冷水シャワーの季節です。え、なに修行僧みたいなことを言ってるんだって。いやいや、寒くなってきたからこそ、冷水シャワーがおすすめなんです。寒い時に浴びる。冷たい水。溢れる修行感、水を浴びる前の恐怖！効果倍増です。 冷水シャワーの効果冷水シャワーには代謝が上がって痩せやすくなる、免疫力アップで病気になりにくくという効果があるようです。マダオの実感としては朝に浴びると集中力もアップします。 いきなり冷水でなくてもお湯シャワーのあとでもOK 冷水シャワーはき

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        • 読書:Chatter(チャッター): 「頭の中のひとりごと」をコントロールし、最良の行動を導くための26の方法

          瞑想以外の方法で、感情的に行動してしまうのを防ぐ方法をまとめた本です。悪くない内容ですがちょっと弱い内容かなと思い星3つです。 心のなかで自分に語りかけるChatterChatter＝頭の中のしゃべり声 怒りや不安の反芻思考、自動思考だったりのことをこの本ではChatterと呼んでいます。ネドじゅんさんなら左脳思考、ジルボルトテイラーさんなら左脳のキャラ2といったところでしょうか。自動思考を操つられにくくする手法について書かれています。 この本でマダオが再確認したポイントは

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        記事

          玉ねぎ茶のケルセチンで超若返り♪

          玉ねぎの茶色い皮のところ、捨ててますよね。いや、フツー捨てると思ってましたが、皮のとこでお茶作ると健康にいいよ♪ってんで試してみました。 玉ねぎの皮はケルセチンが豊富南雲先生がオススメしてたので作って飲んでみました。玉ねぎのあの甘味が皮からもでてくるなんて、皮のほうがよっぽど甘み多いんじゃねとか思ったマダオです。 自分で作らなくてもパックで売ってますね。玉ねぎの皮の粉末とかも売ってます。 ケルセチン: 玉ねぎの皮にはポリフェノールの一種であるケルセチンが豊富に含まれてお

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          玉ねぎ茶のケルセチンで超若返り♪

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          23時に眠りにつくためのナイトルーティン：照明、入浴、デジタルデトックスの3ステップ

          「寝る時間が不規則で、朝もスッキリしない」そんな悩みを抱えている方におすすめしたいのが、ナイトルーティンです。忙しい日々だからこそ、夜に心地よく眠りにつくことは、明日のパフォーマンスを上げるための大切な準備となります。ほんの少し工夫を加えるだけで、驚くほど眠りやすくなることも。今回は、入浴や照明、食事の時間など、シンプルに始められるナイトルーティンを4つのステップに分けてご紹介します。ぜひ今日から取り入れて、心地よい睡眠を手に入れましょう。 23時に就寝するためのルーティン

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          Redmi buds 6 playがコスパ最強

          メインに使ってるイヤホンがバッテリがそろそろお亡くなりになりそうになってきました。TEMUのゴミBluetoothイヤホンで何度もお金をドブに捨てたマダオです。マジで安いTEMUのイヤホンはゴミなのでやめたほうがいいです。いわゆるシャカシャカ音でドイヒーなブツがやってきます。Redmi buds 6 playがおすすめという回です。ノイキャンとかないけど素直な音です。 Redmi buds 6 play 普通の音がしてコスパ良いマダオ購入時で1380円です。かなり前に買った

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          絶対に忘れない！読書法

          本を読んでも右から左へ抜けていくってんじゃぁ、なんにもならないですよね。なんとか少しでも頭に残して、そして自分を変える糧にしたいですよね。記憶に残すための方法を色々調べてみました。 頭の中に残すには受け身ではダメ本要約動画とかでも一応引っかかりは増える ネットの要約記事で読む 本要約動画を見てみる 本要約動画キッカケで本を手に取ることもあるかと思います。ある意味アクティブラーニングになって要約動画を見たほうが本の内容は頭に残りそうです。ただ、これも受け身で見てたら、あ

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          習慣化の呼びかけ文をAIで作ってスマホを励まし君化する

          いやぁ、習慣化って簡単に言っても途切れる日が来ますよね。三日坊主上等と思っているマダオですが、一度サボってしまうとなかなか再開しづらくなっちゃうもんでして… あなたも挫折してる習慣ありませんか 再開のキッカケづくりにChatGPTでポジティブな呼びかけを作ってもらおう♪ というわけで、生成AIの全肯定系活用法です。プロンプトはコレぐらいでいけそうです。第三者視点の呼びかけが有効らしいので、それをメインに作ってみます。 あなたは心理学の専門家です。効果的な自分への語りかけ

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          あなたの視点を変える！アイデア発想のフレームワーク活用術

          独自のアイデアが浮かばず、悩んでいませんか？オリジナルな発想は誰もが求めるものですが、簡単には生まれません。でも、実は『発想力』も鍛えられるスキルなんです！今回は、アイデア発想を支えるフレームワーク思考を分かりやすく紹介し、誰でも使える実践方法をお伝えします。 フレームワーク思考アイデアの発想法の本を読んでいると、フレームワーク思考で、〇〇のフレームワークを使うといいといった話がよく出てきます。フレームワーク思考、結構色々とあるのでまとめてみました。 SWOT分析 SW

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          マインドマップを作る生成AIはちょっと違うんじゃねと思った件

          生成AIでもそこそこのマインドマップがでてきます。いやしかし、マインドマップ生成しちゃうのって、そもそも自分の脳を使わなさすぎてダメダメなんないかとか思った次第でして 本家本元のマインドマップのイメージ本家本元のトニー・ブザンの本からイメージするマインドマップは上のようなカラフルなものになります。この画像は画像生成AIで作ったので綴りがおかしかったり、同じ単語があちこちにあったりでそれっぽい偽物ですね。雰囲気は伝わるかなと思います。文字と線だけのマインドマップではイマイチで

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          コロナから大回復したホテル業界

          コロナで大変だったあとのホテル業界が大復活してますね。そのへんの現実とインフレ時代に、まだみんなの認識が追いついてなくて、昔の値段で探してもホテル見つからない状態になってるようです。 出張でホテル探すのが大変らしいです ホテルの料金上がってるのとインバウンドでマナーの悪い外国人増えたって記事です。でも、しょうがないっすよね。円安で日本は安い♪で外国人いっぱいきますよ。ホテル業界はコロナで淘汰されて需給がタイトになってますよね。 アパのページから料金情報拾ったスクレイピン

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          脳と身体を深いリラックス状態へ導くNon sleep deep rest

          グーグルのCEOサンダー・ピチャイは、リラックスするために、眠らず深い休息を取る方法としてNSDRをやっているとインタビューに答えてました。 なんかすごそうなので調べてみましたの回です。 Andrew Huberman博士のNSDR休息法本家の英語版 日本語版もありました。 NSDRは、以下のような手順で行われます： 静かな場所で横になる：リラックスできる静かな場所を見つけて横になり、体を完全に休める姿勢をとります。 ガイド付き音声を利用：YouTubeやアプリで、

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          朝散歩の信じられない効果

          今日は大雨で朝散歩に出ませんでした。なんか悔しいので樺沢先生の動画を見ました。朝散歩の効能スゴイという動画のアウトプットの回です。 すごすぎるのでアナタもやってみませんか♪ 朝散歩♪ 太陽を浴びることでセロトニンが出るやる気が出なくて一日ダラダラしてたりしませんか マダオはやる気が出ないというか、もう眠くて眠くて1日中寝ているみたいな休日がよくありました。時間的には十分寝てるのにまだ寝たいみたいな。どうにもやる気が出ない日ってのは休むべきだと思うのですが、そもそもウツっぽ

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          断捨離苦手な自分にも少しできる15分タイマー片付け

          「断捨離を始めたいけれど、どこから手をつけたらいいのか分からない……」そんなふうに感じていませんか？ もしかすると、「片付け」と聞いただけで気が重くなるかもしれませんね。つい物が増えてしまって、捨てることがもったいなく思えて、結局そのままにしてしまう……。そんなことが積み重なり、気づけば部屋がものに埋もれてしまうことも。 実は、片付けが苦手な人は少なくありません。そして多くの場合、片付けが進まないのは「始めるハードルが高い」から。完璧にやらなければと考えず、「たった15分

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          瞑想で作る「二の矢を放たない心」一瞬で感情をコントロールする力

          嫌な出来事があった後、頭の中で何度もその場面を繰り返し考えてしまい、ますます苦しくなることはありませんか？この二重の苦しみは、実は私たち自身が作り出しているのかもしれません。仏教の『二の矢』の教えをもとにしたメタ認知と瞑想が、感情を乗り越える新たな方法を示してくれるはずです。 瞑想のすすめ 瞑想って心を無にするというイメージだと思います。実際にやってみるとすぐ分かりますが、雑念がどんどん浮かんできて無になるなんて無理無理ってなると思います。でも、そんな迷走がマダオとしては

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