HRV深堀りしてみたらチェスマスターが語ってる動画発見！して興奮している件
異世界物の特徴として主人公のステータスがゲームのように数値化して把握できるってのがありますよね。数値化されてフィードバックがあるのってすごくイイですよね。鈴木祐さんが推奨しててマダオも試してElite HRVこれはマジいいっす。
マダオが愛用している瞑想アプリ
タイマーアプリと大差ないといえばそうですがシンプルでいいです。マダオ的にはやった日がカレンダー表示される機能がどうしても必要なのでコレ使ってます。
HRVが測れるので、瞑想中に深く入れたときHRVも高くなるので、深く瞑想に入るコツが掴みやすくなります。マダオは4-7-8呼吸法があってるみたいです。ただ睡眠不足の要因はかなりデカくてですね。瞑想以前に睡眠十分かどうかが大きな要素です。別にHRV測らなくても瞑想で呼吸法とかしてればHRVも改善します。でも測れたほうがフィードバックがあるとやる気に差が出ます。
瞑想を人に勧めても
ま、大体の人の反応は心を無にできないっとか言われるんですが。できるわけないんです。自動思考が湧きまくるのがフツーです。マダオは瞑想やりだして数年になりますが、ぜんぜん集中できないときは煩悩まみれでグダグダの瞑想いやいや座ってただけやん状態で終わることもあります。そんなもんです。ただ、瞑想したらすごくスッキリするのと、落ち着かなくなるので瞑想やらずにはいられません。
自律訓練法
座禅で座って瞑想でちゃんと入れないって人多いと思うんですが、まずは自律訓練法でリラックスするところから始めるのもありかなと思います。
HRVと瞑想系の動画
このヒゲの怪しい人、なんか凄い音楽プロデューサーらしいです。知らんけど。
字幕つければ日本語訳で見れると思うので。日本語だとあんまりいい感じの動画無いんスよねぇ。
AppleWatchとOuraリングですかね。この先生のは。大したこといってないのでこの動画は見なくていいですｗ 高くてバッテリ持たないデカイのでAppleWatchはマダオ的にはアウトオブ眼中っす。この先生がいうには医学的にはガジェットで測るHRVはイマイチみたいですが、瞑想時のフィードバックとしてはかなりいい感じです。
HRVもう少し調べてみたら（英語の動画ばっかでスマソ）
おぉ、ジョッシュ・ウェイッキンさんがHRV語ってるとこあるじゃん。ジョッシュ・ウェイッキンさんってのは習得への情熱の作者さんで、チェスと太極拳の達人です。本のなかではチラッと単語的に出てきた程度だったのに。この本はメンタリストDaiGoさんがオススメしてて読んだ本です。マダオもオススメです星５つ本！
英語の動画ばっかですいません。字幕つければ十分わかると思うので見てみて下さい。ただ、ジョシュの語ってるのマダオ的には100回ぐらい見ないと理解できないかも… 言葉が深くて弟子の準備ができてない。出てくる女性のリア・ラゴス博士が書いた本はこちら
うぅ、日本語訳でてないのか。英語本は流石にマダオ的にはハードル高いなぁ。Kindleで買えるのか。うーむ ネタ的に今の英語本読む環境とか調べるのもありかな、どうしよｗ
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