30代トライアスリートの練習日誌　7/19～25

7/19　午前　ラン

古市場でインターバル。
1000×5　設定は3’55”
気温が30度以上あり、設定もだいぶ緩めにした。
4本目が終わったときに少しフラフラとしたが、
5本目まで行った。
今後は練習時間も再考せねば。

夜　スイム　2100m

(前略)
250×2　4’00”　Pull　Fr
100×4　1’50”　I.M.
100×2　3’00”　I.M.　2本目Hard
50×4　1’30”　I.M.order
Down

1’50”サークルは意外と余裕を持って回れた。
1’42～43”くらいで帰ってきてた。
3分サークルの2本目は1’27”と思ったよりは泳げた。
最後の50mのFrは38”とまぁまぁ。
昨日、泳いでないので腕に余裕があったのかも。

7/20　午前　バイク　54km

尾根幹1往復
8時にスタート、矢野口の松屋にて朝食。
楽に乗ることを心掛けた。
10時を過ぎると流石に暑くなる。
もう1時間は早く出たい。

夜　スイム　1800m

(前略)
100×4　1’40”　Fr
50×8　1’20”　Fr　1～4：Form　5～8：Hard
25×4　50”　I.M.order Hard
Down

100の部分の出来がイマイチ。
1分35秒くらいで泳いだが、
少し慌ててしまいストロークが短くなってしまった。
50はある程度は修正できた。
タイムはFormは45”、Hardは41～42”くらい。

7/21　朝　ジョグ　60分

今日は軽めの日。
朝起きてジョグのみ。

7/22　朝　ラン

朝起きてスムージーのみ摂取。
あとはボトルにリプレニッシュを入れたのみ。
TAMAGAWA FKTにて1600×4のクルーズインターバル。
時間および気温を考えディセンディングで。
タイムは6'35"  6'32"  6'27"  6'23"
1kmあたりに換算すると4’08”  4'05"  4'01  4'00
夏場ということを考えると悪くない。

夜　スイム　1700m

ホントは行く予定なかったけど、
用事が早めに済んだので急いで準備。
ダッシュ系のメニューで25～50m中心だった。
最後の25mは16.6秒。
フィニッシュは軽めに、と言うか、
フィニッシュせずに引く抜くイメージ。

7/23　夜　スイム　1900m

メインは50×4×2 1'20" set-rest 3'00"
1セット目は40～41"
2セット目は39～40"
水をひっかける感じを大事に。

7/24　朝　ジョグ　６０分

明日は3000mT.T.なので軽めに。

夜　スイム　1900m

メニューが50mI.M.しか無かったのでイージーに流すことに。

7/25　午前　スイム　2000m

(前略)
100×4  1'40" 
50×3×3　45” Paddle Swim
50×2  40"  Pull Swim
Down
今日はショートインターバルがメイン。
午後に3000mT.Tがあるので、そこまで消耗したくなかったので、
おとなしくパドルを使って泳いだ。
泳いだ感覚は悪くなかった。

午後　ラン　T.T.

府中市民陸上競技場で3000mT.T
目標は11’00”、キロあたり3’40”　
そして結果は11’02”
後半、若干タイムを落としてしまったが、
概ね予定通り走ることが出来た。
暑い中でのT.Tだったことを考えると上出来かと。