夢をかなえる【ご自愛ヨガメソッド】
こんにちは！
今回は私が長年のヨガ人生で得た大切なことを、メソッドとしてまとめてみました。誰でも簡単にできる実践方法も書いています。
またこのページ最後に、無料オンラインヨガレッスンや毎月３名限定のコーチングモニターの案内もありますのでぜひご覧ください。
ご自愛ヨガメソッドが生まれた背景
HSP気質は他人軸になりがち
今から30年ほど前。
ヨガに出会う前の私は、他人の目ばかり気にして意識は常に外に向いていました。
当時はHSS型HSP（Highly Sensitive Person with High Sensation Seeking：高い感受性を持つ多感覚刺激を求める人）という概念がなかったので、どこかで自分の凹さを感じていたのです。変な人と思われないようにまわりに合わせてみました。そして凹を埋める凸がほしくて、一目置かれる仕事や趣味嗜好でかっこよくあろうとがんばりました。
いつも人と比べた幸せを追い求めているから、他人を羨んだり妬んだりする自分。自己肯定感に乏しかったです。
本来の自分をさらけ出せず、身体はずっと力が入った状態。だから身体は鎧をかぶったようにガチガチ(-_-;)。鍼灸に行っても鍼が曲がるほど、鉄板のような肩でした。
そんな時に母のお仕着せで、仕方なくいったヨガ。
ヨガが流行る前の時代で、中高年の美容体操というイメージがありました。しかし実際にやってみると、次のような素晴らしい気づきがあったのです。
ヨガで感じた幸せ
レッスン最初に、まず自分の足を自分の手でほぐします。
外に意識が向いている人は、顔の手入れはしても、普段見せない足の裏などをほぐすことなどないのではないでしょうか？私がまさにそうでした。
「ヨガの立ちポーズをしやすくするための足ほぐし」でもあるのですが、自分を支えてくれる足をいたわる優しい時間に癒されました。
そして簡単なストレッチで「あー、気持ちいい」と、筋肉の伸びや呼吸の深まりに意識を向けることは、自分の内側に意識を向けることと同じ。自分だけの尊い時間が流れていました。
ヨガで体がゆるむと心もゆるみます。すると呼吸もゆったりしてくるので、心もゆったりしてきます。
「身心一如」という言葉がありますが、これは心と身体はつながっているという仏教の教え。まさにこれをヨガで体験できるのです。ちなみにヨガは仏教より歴史は古く、仏陀もヨガ（瞑想）をしていました。
そして心がリラックスしていると、世界は愛と平和に満ち溢れていることに気づき、感謝の気持ちがあふれ出ます。特別な良いことがなくても「何だか幸せだなー」と思えてくるのです。
私が私を信じたから夢叶う
そんなヨガの魅力をより多くの人に伝えていきたくてヨガインストラクターになったわけですが、すぐにチャンレンジできたわけではありません。
「私なんかがヨガインストラクターになっても・・・」とずっと自己否定。
でもどこかで「私だからこそ教えれるヨガがある」と信じ続けていたから、夢を叶えることができました。
スポーツクラブ・学校施設・心療内科病院ディサービス・自分の教室、と様々なところで約10年間のべ２万8000人にヨガを教えてきましたが、生徒さんは真面目ながんばり屋さんが多いです。
力を抜くのが下手だから肩はガチガチ。ツラい思いを吐き出してはダメ、とばかりに口をぎゅっと閉じています。
そんな方々が目を閉じ、深い呼吸をしながら気持ちよく身体をのばしている姿は、過去の自分のよう。そしてレッスン後「気持ち良かったです！」の声を聞くたび、私は私を信じてあげて良かった思うのです。
他人軸で生きてきたHSP気質の私ですが、ヨガを通じて自己肯定感を育くみ夢を叶えました。より多くの不器用ながんばり屋さんを応援したく、その過程をオンラインでも届くように【ご自愛ヨガメソッド】としてまとめてみました。
ご自愛ヨガメソッドのステップ
【ご自愛ヨガメソッド】は、心と身体の声を聴き、無理をしている自分に気づき、それを手放します。そして幸せな感情や自己信頼感を取り戻す５つのプロセスです。
普段私がレッスンで大切にしているエッセンスや、ヨガ哲学の教えを詰め込みました。より多くの人に実践いただけるよう、誰もが簡単にすぐに取り組める内容にしています。
＜ステップ１＞自己受容
心と身体の声を聴く
自分の心の奥底にある声や、身体の状態に耳を傾けます。どんな感情もまず、ありのままに受け入れることからスタート！気づかなければ何も始まりません。
無理にポジティブに考えたり、嫌な部分を否定せずに受け入れましょう。
LESSON
楽に座った状態でも寝た状態でもＯＫ。心と体の状態に意識を向けます。目を閉じて「何か疲れている部分はないか？」問いかけてみましょう。人気のテレビ番組「孤独のグルメ」みたいに、今の思いを味わいます。
またフタをしていたツラい気持ちを、「つらかった！」と認めます。でもしんどい時はムリをしないで下さいね！つらくなった原因や解決策は探さないことがポイントです。
＜ステップ２＞ゆるみ
ため息と筋弛緩法で力を抜く
息とは、漢字の作りからもわかるように「自分の心」です。息を殺してがんばってきた人ほど、抑圧してきたストレスをため息で吐き出しましょう。
また緊張で身体をかたくしがちな人は、筋弛緩法を取り入れた動作で力を抜きます。身体の緊張がほぐれると、心の緊張も和らぎますよ。
LESSON
数回ゆっくりとため息をつきます。吐くときには口から、心のモヤモヤを吐き出すイメージです。それと同時に（やりにくければ単独でOK）、肩を思いっきりすくめて数秒間キープし、吐く息とともにストンと肩を下げます。
「力が入り過ぎている」と身心の叫びに気づいたら、小まめにゆるめていきましょう！
＜ステップ３＞俯瞰
客観視で認知の歪みを正す
感情の波に飲み込まれると、思い込みや偏った解釈をしてしまいがち。ネガティブな思考や感情を呼び起こしやすく、そこから抜け出せなくなります。早い段階で視点を切り替え、テレビで自分を見ているように俯瞰しましょう。ネガティブな思考パターンに気付き、それを変えることが大事です。
LESSON
人前でやっても違和感のない身体刺激を、視点を切り替える合図に設定します。それを心がモヤっとする度に行います。例えば「耳たぶを軽く引っぱる」ことは血流が促進され、実際にリラックス効果もあります。また「首回しや上を向く」ことは、筋肉の緊張がほぐれ、物理的にも視野が広がり上向きになれます。
＜ステップ４＞感謝
許しとつながりから、感謝と幸せが生まれる
生い立ちや経験から感謝が苦手、という人もいるでしょう。でもステップ１～３を繰り返しやっていれば、おのずとこのステップ４につながるので大丈夫です。
最初は「感謝」というより、人を許し・つながる感覚で十分。ステップ2で自分をゆるませていると、相手のこともゆるく見れます。だから相手のささいな部分にいちいちイライラしなくなるのです。
ゆるんで、ステップ３の俯瞰力が増すとワンネスの感覚が芽生えてきます。ワンネスとは、個人の境界が溶けて「この世に生きとし生けるもの、全てで一つ」という視点のことです。そうすると共にこうして今、生きていることに感謝の思いがじわじわと湧いてきます。
そうなれば心が穏やかに満たされ、ほんわかした幸せを感じられるようになるのです。
LESSON
①寝る前に、今日あった感謝したい事を思い浮かべます。あったかい布団で安心して眠れる、というささいに思えることも立派な感謝です。
②気恥ずかしくても感謝の気持ちを表現しましょう。相手も自分もハッピーな気持ちが循環していきます。
＜ステップ５＞自己肯定感＆自己信頼感
自分のことを見くびらない
ステップ４までできていれば、安定した自分軸が築かれています。でもショックな出来事が起きれば、また振り出しに戻りがち。
自己批判が湧いたときには、一時停止して「今、自分をどう思い、どう扱っているか」を意識することが大事です。
ステップ１～３のLESSONを繰り返し行い、自分の存在そのものを認める土台を固めていきましょう。そのうえで自分の行動や選択を信じて、なりたい自分を目指します。
LESSON
①自己肯定感を育むレッスンとして、ほめ日記をつけましょう。ささいない事を箇条書きでＯＫ！例えば「遅刻せずに仕事に行った」という当たり前に思えるようなことでも構いません。
②自己信頼感を育むレッスンとして、小さな目標を一つ立てて継続します。まずは３ヵ月が目標。その達成経験が「自分はやれる」という確固たる信頼に変わっていきます。
Xでヨガ実践動画をご紹介
いかがでしたでしょうか？
自己受容→ゆるみ→俯瞰→感謝→自己肯定感＆自己信頼感で、もっと幸せに未来を変えていけます。
今回はたくさんの人に実践していただきたく、簡単にできることを紹介しました。
「もっと具体的に自己受容・ゆるみ・俯瞰を感じたい！」という方は、ヨガやストレッチがおすすめ。
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