糖尿病対策だけでない？血糖コントロールの重要性を再認識した1冊【成功する人は缶コーヒーを飲まない】姫野友美著
「なぜ缶コーヒーなんだろうか」と疑問でした。
「コーヒー＝ブラック」と思い浮かべたからです。
しかし、多くの缶コーヒーは
砂糖が入っているので甘いとのことです。
血糖コントロールの大切さが2011年の時点で
ここまでわかっていたことを実感しました。
HbA1cの値が怪しい私には
対策になりそうと思いました。
・気づき1：低血糖症は精神にも影響
血糖値が下がると
アドレナリンやノルアドレナリンが出ます。
両方とも血糖値を上げる作用があります。
アドレナリンが出ると
イライラしたり、怒りが出てきたりします。
ノルアドレナリンは、
不安、恐怖、抑うつに関係します。
人によっては、精神疾患の裏側に
低血糖症が隠れているとのことでした。
・気づき2：活性酸素の発生量
あるテレビの実験のデータです。
以下の4つの中で、一番活性酸素の発生量が多いのはどれかと実験されました。
1.15分間、タバコを吸い続ける。
2.15分間、計算問題や豆拾いをする。
3.15分間、ハンバーガーなどを大食いする。
4.15分間、走る。
以上の4つとも
始める前に比べて活性酸素の発生量は増えました。
特徴的だったのが
運動が7%増えたのに対して、
過食は何と74%も増えたとのことです。
以上の結果から、「食べ過ぎは活性酸素をより増やす」と示唆されました。
・Todo1：すぐ体を動かす
そうは言っても私も甘いものが大好きなので、
スイーツの誘惑に負けます。
おいしいものがあったら食べたくなります。
完全になくすことはできませんが、
著者からこんな提案があります。
「食べたらすぐに体を動かすこと」です。
最近、YouTubeで
「食後の高血糖を防ぐための運動」と
謳っている動画があります。
食後高血糖の対策に、夕食後10分間運動をしてます。
・Todo2：タンパク質を意識して摂取する
定食ならコントロールしやすいですが、
ラーメンやうどんとなると難しくなります。
こちらでは博多や久留米ラーメンがあります。
トッピングでチャーシューや煮卵あります。
ラーメンを頼む時はチャーシューや煮卵を
追加できるだけすることが多いです。
うどんも工夫ができます。
可能な限りかけうどんではなく、
肉うどんなどトッピングをのせます。
月見やわかめのトッピングが好きです。
トッピングを追加すると、
食後の眠気があまり来ないように感じます。
・感想
「血糖コントロールは大事」と感じました。
上手く行かないと単に糖尿病になるだけではなく、
仕事の効率にも影響が出ると実感しました。
本書で勧められている
チーズやヨーグルトについては
体質によって分かれると感じました。
腸内フローラの検査をして
問題ないタンパク質を調べてから
対策するのもいいかもしれません。
意外だったのが、大食いは
体へのダメージが大きいとのことでした。
私は比較的よく食べる方なので
気をつけようと思いました。
以上、ちえでした。
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