【おすすめサプリ紹介】サイリウムハスクでストレス対策！Nowの「WHOLE PSYLLIUM HUSKS」がかなりいいw
こんにちは、AYANOです！
ここ数年で、プレバイオティクスが「ストレス対策に効くのでは？」と言われるようになりましたね。
プレバイオティクスとは、私たちの腸内に住みバクテリアの餌になる物質のことです。
腸とメンタルは密接につながっていることから、プレバイオティクスで腸内細菌を元気にしてあげることで、体はもちろんのこと、メンタルが劇的に改善します。
オックスフォード大学の研究データによれば、その不安解消レベルは抗うつ薬や抗不安薬とほぼ同じだったというから驚きです。
「プレバイオティクス」がなぜ「ストレス対策に効く」のかは、この記事に丁寧にまとめてあります。
そこでこの記事ではプレバイオティクスの一種である「サイリウムハスク」を紹介します。
サイリウムハスクとは
「サイリウムハスク」は、オオバコという植物の種子から取った食物繊維です。
「満腹感を得やすい」と言われ、多くのダイエット食品などにも配合されています。
ワシントン大学の実験
「サイリウムハスク」にダイエット効果があるかどうかはわかりませんが、腸内細菌の改善に関しては、すでに科学的に一定の評価を得ています。
たとえば、2017年にワシントン大学が行った実験では、103人の子供に「サイリウムハスク」を飲ませたところ、2週間で腸内のバリア機能が大きく改善し、過敏性腸症候群という、お腹に謎の痛みや不快感が何度も起こる難病の症状も減りました。
また、ノース・ウェスト大学が7件の実験データを調べたレビューでも、「サイリウムハスク」で体内の炎症が大幅にやわらぐ効果が確認されています。
数ある食物繊維のなかでも、データ量の多さはトップクラスでしょう。
サイリウムハスクとメンタルの改善
食物繊維とストレスの研究はまだ日が浅いため、「サイリウムハスク」を飲んで確実にメンタルが改善するかまでは即断できません。
このあたりは、まだ今後の検証が必要な段階です。
とはいえ、腸内細菌の改善がストレス対策にも欠かせないのは間違いなく、とりあえず健康維持のために試す価値はありありです！
サイリウムハスクの用法用量
腸内細菌に「サイリウムハスク」を効かせるためには、1日に大さじ1-2杯を飲めばOKです。
私は350mlの水に溶かして飲んでいます！
まとめ
プレバイオティクスを摂取するには、厚労省が定めるように1日350g以上の野菜をとるのが基本ですが、どうしても難しい方はサプリを使うのが有効です。
腸とメンタルは密接につながっているので、プレバイオティクスで腸内細菌を元気にしてあげましょう！
参考文献
Robert J. Shulman（2017）Psyllium Fiber Reduces Abdominal Pain in Children With Irritable Bowel Syndrome in a Randomized, Double-Blind Trial
North CJ, et al.（2009）The effects of dietary fibre on C-reactive protein, an inflammation marker predicting cardiovascular disease
鈴木祐「超ストレス解消法」
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