今、この瞬間を生きる力！マインドフルネスで輝く新社会人ライフ　とも孫の日記

おはようございます！
とも孫です。
今日も一緒に成功者がしている習慣を学んでいきましょう！
今日のテーマは「今、この瞬間を生きる力」です。お茶でも飲みながらゆっくり楽しんでいただけたら嬉しいです。

はじめに

「マインドフルネスとは、願望や後悔を抱かずに、目の前の現実をただありのままに受け入れることだ」とジェームス・バラズは言います。新しい環境に飛び込む新社会人にとって、この言葉は特に響くのではないでしょうか。成功する人は「今ここ」に集中し、成功しない人は「過去と未来」に気を取られると言われます。今回は、マインドフルネスの考え方を取り入れ、日々の生活をより充実させる方法についてお話しします。

マインドフルネスとは？

マインドフルネスとは、意図的に「今、この瞬間」に意識を向ける心の在り方や、そのトレーニング法のことを指します。ジョン・カバット・ジン博士は、マインドフルネスを「意図的に、今この瞬間に、価値判断することなく注意を向けること」と定義しています。現代社会では、過去の後悔や未来の不安に囚われがちですが、マインドフルネスはそのような雑念を鎮め、「今、この瞬間」に集中する力を養います。

マインドフルネスの効果

①集中力の向上
マインドフルネスを実践することで、余計な考えを捨て去り、目の前のことに集中する力が養われます。心理学者のマット・キリングスワース博士の研究によれば、人は46.9%の時間を今やっていることに意識を向けず、うわの空で過ごしていることが分かっています。だからこそ、マインドフルネスで「今、この瞬間」に集中することが大切です。

②ストレスの軽減
マインドフルネスによって、未来への不安や過去の後悔から解放され、ストレスが和らぎます。脳の扁桃体の活性化が抑えられることで、恐怖や不安を感じにくくなるという研究結果もあります。

③自己認識力の向上
マインドフルネスは、自分の感情や価値観、強み・弱みを客観的に見つめる力を高めます。自己認識力が高まることで、自己成長や意思決定、人間関係の構築に役立ちます。

マインドフルネスの実践方法

①静座瞑想
静かな場所で座り、呼吸に意識を集中させます。雑念が浮かんでも、それを評価せずにただ観察し、再び呼吸に意識を戻します。

②歩行瞑想
ゆっくりと歩きながら、足の感覚や周囲の音に意識を向けます。歩くこと自体に集中することで、心が落ち着きます。

③日常生活でのマインドフルネス
食事をする時やシャワーを浴びる時など、日常のあらゆる瞬間に意識を向けることができます。例えば、食事の際には食べ物の味や食感に集中し、感謝の気持ちを持つことが大切です。

偉人の格言とマインドフルネス

「過去を振り返るな、未来を憂うな、ただ今を生きよ」 :ブッダ
ブッダのこの言葉は、マインドフルネスの核心を突いています。過去や未来に囚われず、今この瞬間を大切にすることが重要です。

「今を楽しめ。過去には戻れないし、未来はどうなるか分からない」 :アン・ランダース
アン・ランダースの言葉も、マインドフルネスの実践に通じます。未来の不確実性に悩むよりも、今を楽しむことが心の平穏につながります。

まとめ

新社会人としての生活は、期待と不安が入り混じるものです。しかし、マインドフルネスを取り入れることで、日々のストレスを軽減し、集中力を高め、自己認識力を向上させることができます。偉人たちの格言に学びながら、「今、この瞬間」を大切に生きる力を養いましょう。マインドフルネスは、あなたの新しい生活をより豊かに、そして輝かせるための強力なツールとなるでしょう。

このnoteが、新社会人の皆さんにとって、少しでも役立つものであれば幸いです。マインドフルネスを実践し、毎日をより充実させてくださいね。

とも孫でした🌱