ダイエットへの道①:代謝を上げる

どうも、グッピーです。
今回はダイエットに必要な代謝アップについて書きます。

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代謝アップのメリット

代謝を上げることでダイエットの効果が高まると言われますが、まずは代謝アップの主なメリットを紹介します。

・脂肪燃焼しやすくなる
・新陳代謝が活性化される
・血流促進
・病気になりにくくなる

などがあげられます。
代謝を上げることはダイエットだけでなく、美容や病気にもいいと言われています。

そんな代謝を上げるためにはどうすればいいのか？

代謝アップのための2つのポイント

代謝を上げるためには大きく2つポイントがあります。

①筋肉

体温を高く保つと代謝がアップし、
筋肉をつけることで体温を高く保つことができます。
体温が1℃上がると、代謝がおよそ10％あがると言われています。
体温を作りだすのは主に筋肉で、全体のおよそ60％もの熱が筋肉によって作りだされていると言われています。

筋力トレーニングを継続して行い、筋肉の量を増やしていくと、その分発生する熱も増えるので、基礎体温を高める効果が期待できます。

②有酸素運動

有酸素運動を継続すると、毛細血管が新生。
全身に血流を促して代謝アップを目指しましょう。
有酸素運動を行うことによって、毛細血管が新しく増え、身体の隅々まで酸素と栄養が運ばれることにより、代謝アップにつながります。

ウォーキングマシンやバイクなどが有酸素運動にあたります。

さらに、血管には、酸素や栄養を身体のあちこちに届ける役割の他に、二酸化炭素や老廃物を排泄する役割がありますので、美肌の効果が期待できます。

トレーニングメニュー

主に体の中でも大きい筋肉へアプローチ

○チェストプレス
○ローイング
○レッグエクステンション
10回×2~3セット

ランニングやウォーキング　20分

まとめ

ダイエットには代謝アップが必要と言われますが、なぜ必要かは分りましたでしょうか？
この代謝を上げられることができれば、より早く目標達成に近づくと思いますので、ぜひ参考にしてみてください。