グッピー
グッピーです！ これからダイエットを頑張りたいと思っているあなたへ向けて、ダイエットへの道標をまとめています🙇♂️ 興味ある方、何からやればいいかわからない方は目を通してみてください！
どうも、グッピーです。 美尻になるためには？それぞれ理想の美尻があると思いますが、今回は美尻になるための解説をしていきたいと思います。 美尻になるための2つのポイント①歩幅 歩幅を広くして、日頃からお尻まわりの筋肉を使いましょう。 こちらは日常生活でのポイントです。 実は、歩幅を広くするだけでお尻の筋肉をしっかり動かすことができます。 筋肉は使わないとどんどん衰えていきますので、日頃からなるべく歩幅を広くしてお尻の筋肉を使うようにしましょう。 半歩でも1歩でも意識して
どうも、グッピーです。 美脚になるためには？韓国人のように？ そんな疑問を解決していきたいと思います。 美脚になるための2つのポイント①筋バランス 太腿の内側外側、前後バランスよく使えるようにしましょう。 たとえば反り腰ですと、一見姿勢がよさそうに見えるのですが、実は太ももの前側にとても負担がかかっています。 このように、どこかの筋肉に負担がかかると、運動した時や日常生活でもそこの部位ばかりが使われるようになり、その筋肉が張ってしまい、バランスの取れた美しい脚のライン
どうも、グッピーです。 今回はお腹痩せについて書きます。 お腹痩せための2つのポイントお腹痩せには大きく2つポイントがあります。 ①腹斜筋 お腹痩せに重要な筋肉は、脇腹にある「腹斜筋」という筋肉です。 この腹斜筋を最大限に活動させるのに効果的な運動は、お腹をねじる運動です。 腹斜筋は脇腹に斜めについていますので、タオルを絞るように身体をねじることで刺激することができます。 普段腹斜筋は使われないことが多い筋肉なので、意識的に鍛えていきましょう。 ②大筋群 お腹
どうも、グッピーです。 今回はダイエットに必要な筋肉量アップについて書きます。 筋肉量アップのメリット筋肉量を上げることで、脂肪が燃えやすくなり体質改善をすることができます！ ダイエットをする時に、体重を落とすだけであれば、食事改善だけで落とせたりします。 しかし、食事だけだと筋肉量が落ちてしまい、代謝が落ちてしまうので、結局リバウンドのリスクが上がってしまいます！ ダイエットの理想は筋肉をつけながら、脂肪を落としていくことです！ ここでは効率よく筋肉をつけるためのポ
どうも、グッピーです。 今回は下半身を痩せるためについて書きます。 下半身を痩せるための2つのポイント上半身に続きとてもシンプルです！ 下半身を痩せるためのポイントは2つ！！ 一つ目は、、、 ①股関節！ 股関節は下半身の中でも特に大きく動かすことができる関節です。 股関節は外に開く・閉じるや、内側・外側にねじる、太ももを上げる・下げるという動きができますが、日常生活ではそこまで大きく動かす機会がないため、股関節の動きも小さくなってしまいます。 柔軟性があると歩幅を広
どうも、グッピーです。 今回はダイエットに必要な姿勢改善について書きます。 姿勢改善のメリット姿勢はダイエットにおいて、とても大事な要素です。正しい姿勢を保つことで、身体の機能が最適化され、運動効果や体重管理をしやすくなります。 簡単にいうと、姿勢が悪いと使われなくなる筋肉が増えてしまい、逆に姿勢が良くなるだけで、普段使われない筋肉が動き、それだけで消費カロリーが増えるんです！ それだけでなく、体の動きがスムーズになることで、怪我をしにくくなったり、肩こりや腰痛などの予
どうも、グッピーです。 今回は上半身を痩せるためについて書きます。 上半身を痩せるための2つのポイント今回はとてもシンプルです！ 上半身を痩せるためのポイントを2つお伝えしますが、事実上1つと言っても過言ではないかもれません。 それが、、、 ①肩甲骨！ 肩甲骨は、背中にある大きな骨の一つですが、この骨は様々な方向に動かすことができます。 肩甲骨は寄せる・広げる、上げる・下げる、腕を上げるときに外側に広がる・閉じるという動きができます。 日常生活の中では、背中を寄せたり
どうも、グッピーです。 今回はダイエットに必要な消費量アップについて書きます。 消費量アップとはここでは消費量アップについてお話ししますが、そもそも消費量とは。。。 ここでお話しする消費量はいわゆるカロリー消費を表します！ 運動をすればカロリーは消費しますが、カロリー消費は運動だけではないんです！ 普段歩いたり、お風呂入ったり、食事をするのにもカロリーは消費してるんです‼︎ 週の運動時間は？ ここで１つ質問です！ みなさん運動は週何時間していますか？ 様々な回答があ
どうも、グッピーです。 今回はダイエットに必要な食事改善について書きます。 ダイエットは食事が7割り？知ってる方も多いかもしれませんが、ダイエットは食事改善が7〜8割大事だと言われております！ 分かってはいるものの何からやればいいのか、、、 糖質制限？置き換え？野菜摂取？などなど どれも間違いではないですが、正しい方法が分かっていないとダイエットでは逆効果をもたらしてしまう可能性まであります。。。 食事改善のための2つのポイントここではまずは意識すべき必要がある、2つの
どうも、グッピーです。 今回はダイエットに必要な代謝アップについて書きます。 代謝アップのメリット代謝を上げることでダイエットの効果が高まると言われますが、まずは代謝アップの主なメリットを紹介します。 ・脂肪燃焼しやすくなる ・新陳代謝が活性化される ・血流促進 ・病気になりにくくなる などがあげられます。 代謝を上げることはダイエットだけでなく、美容や病気にもいいと言われています。 そんな代謝を上げるためにはどうすればいいのか？ 代謝アップのための2つのポイント代
どうも、グッピーです。 今回はこれからパーソナルトレーナーを目指している方に向けて、大事なポイントをお伝えしたいと思います。 ※あくまでもこれは何百人とパーソナルトレーニングを行ってきたボクの持論ですので、参考程度になれば幸いです。 早速ですが、パーソナルトレーナーとして大事な能力は3つあります！ 1つ目は 「聞く力」相手の「求めること」をいかに細かく聞き取り、理想の体型のイメージを共有できるかがポイントになります。 例えばですが、、、 ダイエットをしたいという方が
