【あがり症】ブレインスポッティングをやってみた話
大阪で
「あがっていいお話練習会」を主催している、
ロン毛です。
以前、私はトラウマ治療としてＥＭＤＲを受け、
その効果を痛感させられました。
それ以来、
“目の動き”への興味が尽きないんですよね、、、
ということで今回は、
目の動きを使った心理療法
「ブレインスポッティング」を、
やってみた話を投稿します。
ブレインスポッティングとは？
私が参考にしたのはこちらの本。
この「ブレインスポッティング」は、
アメリカで開発されたトラウマの心理療法です。
簡単に言うと、
嫌な記憶をイメージしながら、
特定の一点をボーッと見続けるというもの。
このブレインスポッティングが
優れてるなぁと思ったのは、
ＥＭＤＲのように目を左右に動かす必要がなく、
ただ一点を見つめるだけでイイ！という点。
（ＥＭＤＲを受けてみると分かるんですが、
目を左右に動かしながら
記憶を想起するのが案外ムズいんです。）
ちなみに、ブレインスポッティングを行う時には、
「バイオラテラル音楽」というのを
聴きながらやるのがいいらしい。
この、「バイオラテラル音楽」は、
左右交互に音が出るように作られていて、
ある意味、ＥＭＤＲと言ってもいいような
“両側性刺激”になっている。
（YouTubeで検索すればたくさん出てきます。）
実際に試してみた感想
今回、題材としたのは、
トラウマほどではないが、
日常にあるちょっと”嫌な出来事”です。
本に書いてあるとおり、
「バイオラテラル音楽」を聴きながら、
試してみました。
まず最初に、”ボーッと見つめる一点”を探します。
私は、左前方を見たとき、
目の奥（脳？）がキューとする感覚と、
胸がザワザワする感覚を見つけました。
おそらく、
ここが見るべき「スポット」なんでしょう。
そのスポットを、
嫌な出来事をイメージしながら見続けます。
ボーっと、、、
、、、
、、、
すると、徐々に、
目や胸の違和感が和らいできた気がする、、、
そして、嫌な出来事も
「まぁ、エエか」と思えるようになった気もする。
うん、なんとなく効いた気がする。
バイオラテラル音楽の左右交互の音を聴きながら
ボーッと一点を見つめることで、
嫌な記憶が脱感作・再処理されたのかもしれません。
私の肌感覚では、
“目を動かさない版ＥＭＤＲ”のように思いました。
（「Eye Move」ではないので）
セルフケアとしても使える
この本には、
セルフケアとしての活用方法も書いています。
私が現在セルフケアとして行なっている、
「タッピングイン」や、
「ＴＳ手動処理」のように、
要領さえわかれば誰でもできると思います。
気になった方は、試してみてくださいね！
以上、今回はブレインスポッティングの体験談でした！
私の体験談が
皆さんのあがり症克服の
お役に立てれば幸いです。