10㎏レベルでやせるならこれ！【12時間断食】
こんにちは！Elly式養生ダイエット®コンサルタントのLISAです。
養生ダイエットで17㎏減量した私の一押しメソッドがあります。
それは、【12時間断食】です！
・断食って辛くない？
・酵素ジュースとか必要なやつ？
いえいえ！
Elly式養生ダイエットが提唱する【12時間断食】は
「辛くない」・「特別なもの一切必要なし」です！
今日ご紹介する【12時間断食】は
「食事を抜く＝摂取カロリーを減らす」ことを目的とした方法ではありません。
ですから、12時間空いていれば朝食を食べていただいてもOK！
今日は【12時間断食】がダイエットに良い理由と、その効果をより高めるおすすめの朝食についてお話していきますね。
１．12時間断食の目的
皆さんご存じの通り
【ダイエット＝摂取カロリー＜消費カロリー】
ということで
・摂取カロリーを減らすために食事を減らす
・消費カロリーを増やすために運動する
という方向に向かいがちなのですが、
12時間断食の目的は、決して「摂取カロリーを減らす」ことではありません。
その目的は「内臓の休憩」をとり機能を回復させることです。
一日の消費カロリーのうち約6～7割を占めているのが基礎代謝です。
基礎代謝とは安静にしていても生命維持に必要なエネルギーのこと。
その基礎代謝の半数以上を占めているのが「内臓」。
つまり、内臓の機能を高めることが基礎代謝UPになるというわけです。
内臓の機能を高めるってどうしたらいいの？
それは十分な「休憩時間」を取ることです。
常に消化・吸収・排出する必要のある食べ物が体の中に入っている状態ではゆっくり休むことができません。
私たちも毎日24時間働き続けることができないように、内臓にも休憩時間が必要なんですね。
２．12時間断食の効果
12時間断食の効果は「内臓の機能回復」だけではありません。
なんと、「食欲が安定する」という効果があるんです。
人が食欲を感じるのはエネルギーが足りない時だけではありません。
食欲を感じるタイミングの１つに「インスリン」の分泌が関係しています。
食事をとると「血糖値」があがります。すると上がった血糖値を下げようと「インスリン」が分泌されます。
脳がこれを感知すると「食欲」がわくという仕組みです。
血糖値の乱高下が食欲と関係しているんですね。
12時間断食中には、もちろん血糖値の乱高下は起こらないので「食欲の安定」につながるというわけです。
さらに、普段の朝食をこれからおすすめする朝食に変えると、さらにその効果を高めることができますよ。
３．おすすめの朝食
12時間断食の効果をさらに高めるおすすめの朝食は
・甘くない（血糖値をあげない・味覚リセット）
・固形物をとらない（内臓の負担軽減）
がポイントです。
Elly式養生ダイエットでおすすめしているのは【具なし味噌汁】です。
他にもおすすめの朝食がありますが、私が実際に取り入れてみて一番空腹を感じにくかったのは、具なし味噌汁でした！
具なし味噌汁におすすめの出汁粉はこちら↓
その他におすすめの朝食はこちらです！
ご自身の体質やその日の体調などお好みに合わせて試してみてくださいね。
４．もし空腹を感じたら
最初は空腹を感じることもあるかもしれません。
今までと違うことをしているので、仕方のないことです。
また、これまで夜食を食べたり、ボリュームのある朝食を食べていた場合、なおさら空腹を感じるかもしれません。
そんな時はこれ一択！
【素焼きナッツ】です。
固形物ではありますが、血糖値を急上昇させることがないので安心です。
よく噛んで召し上がってくださいね。
続けているうちに空腹を感じることも少なくなっていきますよ。
５．おわりに
【12時間断食】いかがでしたでしょうか？
私にとって12時間断食は、「旅行や帰省、イベントごとで食べすぎちゃった！」そんな時もコレがあるから大丈夫！
そんなお守り的存在になっています。
「遅刻してもいいから朝ごはんだけは食べていきなさい！」
そんな家庭で育ったので、「12時間の空腹時間をもつ」ことはいいとしても、朝食が「具なし味噌汁」だけだなんて…とかなり抵抗がありました。
でも、やってみるとこれが効果絶大！
無理なくするするとやせていく効果に感激しました。
まずは「12時間の空腹時間を持つ」ことだけでも構いません。
それに慣れてきたら、ぜひおすすめの朝食にもトライしてみてくださいね！
最後までお読みくださりありがとうございました。
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