中-高強度運動が中年期の認知機能を高める
中-高強度の身体活動（MVPA）に毎日費やされる時間の長さが、中年期の認知能力に関連しているようだ、という英国ユニバーシティカレッジロンドンからの研究報告。
この強度の活動レベルが、作業記憶と認知プロセスにはベストと思われ、1日わずか6-7分を軽度身体活動や座位行動に置き換えるだけで、認知パフォーマンスが低下する、と研究は示唆している。
既に先行研究において、毎日のMVPAが健康に関連付けられているが、24 時間の中で最大要素を構成する睡眠時間を含めた研究はほとんどなかった、と研究者らは述べている。
研究チームは、1970 年にイングランド、スコットランド、ウェールズで生まれた人々で構成される 1970 年の英国コホート研究を利用し、その健康状態を幼少期から成人期まで追跡した。
2016 年から 2018 年にかけて、8,581 人の参加者が 46 歳から 47 歳に達し、その時点で、詳細な健康状態、生活基盤、生活習慣に関するアンケートに記入し、最大7日間、少なくとも 一日連続10時間、アクティビティ トラッカーを着用するよう求められた。言語記憶 (即時および遅延単語想起タスク) および実行機能 (言語の流暢さと処理速度/精度) についてさまざまな認知テストを受け、各テストのスコアを合計して、記憶と実行機能の全体的なグローバル スコアが作成された。
最終的な分析には 4,481 人の参加者が含まれ、その半分強 (52%) が女性だった。3 分の 2 (66%) は結婚しており、43% は 18 歳まで教育を受けていた。
アクティビティトラッカーのデータを分析したところ、参加者は 24 時間にわたって平均 51 分間の MVPA、5 時間 42 分の軽強度の身体活動、9 時間 16 分の座位行動、8 時間 11 分の睡眠を記録したことがわかった。
他のタイプの行動と比較して MVPA に費やされた時間は、学歴と職場での身体活動を調整した後の認知能力と正の関連があった。しかし、健康問題をさらに調整すると、これらの関連性は弱まった。
座位行動にも、睡眠と軽度の身体強度の活動に比べて、認知パフォーマンスへの正の関連がみられた。この傾向は、テレビ視聴の明らかな利点よりも、読書や仕事など認知刺激活動へのより多い関与の反映である可能性が高い、と研究者らは指摘している。
運動と認知の関連性をよりよく理解するために、研究者らは、あるコンポーネントから別のコンポーネントに時間を分単位で再割り当てし、これがグローバルな認知パフォーマンス スコアにどのような影響を与えるかを推定した。
これにより、理論的には MVPA が他の活動に取って代わると、スコアが増加することが明らかになった。
わずか 9 分間の座位行動をMVPAに置き換えることで、個人の認知スコアに1.31% の改善が示された。同様に、軽度の身体活動を置き換えることで 1.27%、7 分間の睡眠を置き換えることで 1.2% の改善が見られた。より多くの時間を交換することでさらに改善がみられた。
逆に、8分間のMVPAを座位行動に置き換えると、認知スコアが1-2％低下した。同様に、MVPAを6分間の軽度身体活動または7分間の睡眠に置き換えると、認知スコアは1-2％低下した。
「MVPA は通常、実質的に 1 日の中で最小の割合であり、獲得するのが最も難しい強度です。おそらく部分的にはこの理由から、この比較的アクティブなコホート内でさえ、MVPA 時間の損失は有害に見えました」と研究チームはコメントしている。
出典は『Journal of Epidemiology & Community Health』