【ダイエット】スクワットは脂肪燃焼にいいのか
スクワットは脂肪燃焼にいいのか？
今回は、
「なんでダイエット中のスクワットがおすすめなのか」
をご紹介します。
当ジムでも、会員の皆様には
スクワットを行っていただいており、
とても推奨しています。
ハードなトレーニングの分、
脂肪燃焼にはとても効果があるので
ぜひあなたもやってみてください。
おススメな理由３選
①脂肪燃焼効果が高い
スクワットがおすすめ理由は、
脂肪燃焼効果が非常に高いからです。
全身の筋肉の約7割が下半身にあるので、
スクワットを行うことで、
大臀筋、 ハムストリング、大腿四頭筋
といった下半身の大筋群を
同時に鍛えることができます。
体の引き締めたい・体重を減らしたい
という場合は、
小さい筋肉を鍛えるより
大きい筋肉を鍛えたほうがより効率的です。
なので、大筋群が多く集まっている
下半身を鍛えることで
ダイエット効果があがります。
「お腹を引き締めたいから腹筋を頑張ろう！」
でもいいですが、
それよりもスクワットを頑張って追い込むことを
優先してやってみましょう。
②基礎代謝向上で痩せやすくなる
スクワットを頑張って下半身を鍛えて、
徐々に筋肉量が増えてくると
基礎代謝が向上して痩せやすくなります。
そもそも、体重を減らして
体を引き締めるには
「消費カロリー＞摂取カロリー」
になることが大前提です。
スクワットによって
筋肉量を増やしていき基礎代謝を
150kcal増やすことができれば、
何もしなくても150kcalを消費すること
ができるのです。
さらに、スクワットを
正しいフォームで行うと
腹筋などの体幹まわりを鍛える
こともできます。
また、お腹を引き締めるためには
脂肪を落とすことがとても重要です。
下半身の大筋群や体幹を使う
スクワットは消費カロリーが多いので、
脚を引き締めるだけでなく
お腹の脂肪も減らしてくれるので、
スクワットはお腹を引き締めたいときにも
効果絶大なトレーニングなのです。
③引き締まった筋肉は細く見える
筋トレを頑張って筋肉をつけると
体が太くなると思っている方もいる
と思いますが、
いきなり筋肉がついて太くなる
ということはありません。
むしろ、
筋肉がついてくると、
太くなるよりも引き締まって
細く見える効果の方が大きいです。
スクワットを継続すれば、
脂肪が徐々に減っていき、
引き締まった足になりますよ。
まとめ
以上が
スクワットが脂肪燃焼効果に
おススメな理由３選でした
ダイエットにお役に立てれば幸いです
まずは自重からでもいいので
ご自宅でスクワットに取り組んでみて
下さい
もし、実践してみて
フォームが難しい、、
腰や膝が痛む、、
筋肉に効いてる感じがしない、、
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