noteクリエイターフェスティバル2023(4)
就寝前のストレッチ
『やりたいけど後回しになっていることはありませんか?』
書き出しは、お馴染みの問いかけである。
以前は就寝前に入念なストレッチをしていた。
その頃は、背中や肩・首回りのコリが解れるばかりでなく、全身の筋肉と関節の調子が良かった。
やはり、人体最大の筋肉である脚を中心としたコンディショニングの効果は絶大だと実感していた。
しかし、何で就寝前のストレッチから遠ざかったのかな?いつの間にかストレッチしなくなっている。我ながら摩訶不思議だ。
とても良い生活習慣なので、このフェスに乗っかり復活させようと思う。
◆読者諸兄へ
全身の筋肉をストレッチする事で、疲労が回復し、深い睡眠を得られます。
興味を持たれた方はお試しあれ。 但し、無理は禁物ですぞ。
◆note運営さんへ
このフェスが途絶えた生活習慣を復活させる契機となりました。
とても良い企画を実施して下さったことに文末で御礼申し上げます。
ストレッチ・メニュー
1.開脚姿勢の部(相撲の股割りのような姿勢)
・上体を前方に倒す。臍を床に近づける感じで可能な限り深く倒す。
・上体を側方に倒す。同上。
・上体を斜方に倒す。同上。
2.股関節の部
・両脚の足の裏をピッタリ合わせ、出来るだけ体に引き寄せる。
この姿勢で臍を床に近づける感じで、上体を可能な限り深く倒す。
3.閉脚の部
・両脚を揃えて前に伸ばし、上体を可能な限り深く倒す。
4.太腿前面の部
・両脚を伸ばした姿勢から、片足だけ踵を太腿の下側に曲げ入れる。
この姿勢から上体を真後ろに倒す(キツイ場合は腕で上体を支える)。
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【この投稿のハッシュタグ】
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#股割り #股関節 #コンディショニング #生活習慣
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