ストレスを和らげる呼吸エクササイズ
こんにちは！LIFELOG GYMトレーナー堀江です。
みなさん身体の疲れはいかがでしょうか？
今回は簡単に行える呼吸のエクササイズを紹介します😮💨
季節の変わり目で気温の変化が激しく身体が疲れやすかったり
デスクワークなどで身体が緊張した状態が続いて
呼吸が浅くなってしまい肩こり、腰痛などで悩まれている方は
身体と心を落ち着かせ、ストレスを軽減する効果があり
副交感神経を刺激してリラックス効果があるので試してみてください！
改善：呼吸法
まずは簡単な深呼吸を行いましょう。
１．深呼吸
鼻からゆっくり息を吸い込み
ゆっくり口から吐き出す
⭐︎POINT⭐️
3〜５秒間吸い込み、5〜７秒間かけて吐き出す
しっかりとリズムを意識して呼吸する！
効果：自律神経のバランスを整え、心を落ち着かせる。
寝る前や日中のリラックスできるタイミングに取り入れましょう！
２．5・5・５呼吸法
5秒かけてしっかり吸い込みます。
5秒息を止めます。
5秒で息を吐きます。
さらに４秒間息を止めます。
⭐️POINT⭐️
しっかりと丁寧に行う。
苦しくなったり、きつい場合は無理はないように
可能であれば秒数を少しづつ増やしていきます。
効果：ストレスホルモンの抑制や集中力の向上効果があり
リラクゼーション効果もあります。
３.４−７-８呼吸法
背筋を伸ばし、リラックスした状態で座ります。
4秒かけて鼻から息を吸い込みます。
吸い込んだ息を７秒間キープします。
その後、8秒かけて口からゆっくり息を吐き出します。
⭐️POINT⭐️
身体の力みが入らないようにリラックスする。
効果：不安感が和らぎ、リラックス効果が高まります。
寝る前に行うと入眠がスムーズになります。
まとめ
リラクゼーションエクササイズは日常的に取り入れることで、ストレス解消に効果的で心身の健康をサポートします。
気軽に始められる方法になるので自分に合ったタイミング少しづつ取り入れてみましょう。
少しでも呼吸が楽になった！
睡眠の質が良くなった。
身体のだるさが減った！
など変化があれば継続して続けてみましょう！