脳が眠る夜、老廃物を排出する秘密
深い眠りの間、私たちの脳は老廃物を除去する大切な作業を行っています。実は、このクリーニング作業がうまく進むかどうかで、日中の活力や将来の健康にも影響を及ぼす可能性があります。では、脳の老廃物を効率的に排出するには、どうすればよいのでしょうか？
老廃物を流す脳の秘密兵器：グリンパティック系
脳内の老廃物を排出する仕組みは「グリンパティック系」と呼ばれています。このシステムは、睡眠中に血管が収縮して脳脊髄液が流れ込み、ベータアミロイドやタウタンパク質といった老廃物を押し流す役割を果たします。これが効率的に働くのは、特に深い眠りの間です。
良い睡眠が脳を守るカギ
深い眠りを確保するためには、 夜の早い時間に就寝 することが重要です。研究では、午後10～11時に寝ると、脳の浄化プロセスが最大限に働くことが分かっています。さらに、 横向きの姿勢 で寝ると、老廃物の排出がよりスムーズになる可能性があるとも言われています。
睡眠不足が招くリスク
一晩の睡眠不足でさえ、脳の老廃物排出能力が大幅に低下します。この状態が続くと、集中力の低下や気分の不調、さらにはアルツハイマー病のリスクが高まることが示唆されています。適切な睡眠を取ることが、脳を長期的に健康に保つための第一歩です。
脳を守るためにできること
適切な就寝時間：午後10～11時を目安に早寝を心がけましょう。
横向きで寝る：右向きがおすすめですが、自分に合った姿勢を選んでください。
運動や深呼吸：心肺機能を高める運動や、深い呼吸法で脳の循環を助けましょう。
瞑想の実践：ストレスを軽減し、睡眠の質を向上させる効果が期待できます。
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睡眠を優先し、毎日をもっと元気に過ごしましょう！